7K del riu / Marató de relleus per equips

Nova participació aquest matí a la 7ª Marató de relleus per equips a Sant Joan Despí . Com l'any passat, també he participat a primera hora a la Cursa 7K del riu sobre el mateix traçat.
Recorregut de 7032 m en gran part sobre terra i gespa per la llera del riu Llobregat.
Bona organització del Club Atletisme Despí 2012, amb la col·laboració del Ajuntament de Sant Joan Despí i la gestió de Corresolidaris.
A les 7:30 hem quedat amb la Luz Marina i la Rosa i ens hem desplaçat fins Sant Joan Despí per agafar un lloc per l'equip de relleus.
Després de la pluja del dissabte aviat hem comprovat el que ens temíem, el terreny estava complicat pel fang en especial els darrers 2 Qm al costat del riu.

Cursa 7K del Riu

Com l'any passat la cursa ha coincidit amb el canvi d'hora (avui hem avançat els rellotges). Dia molt núvol i fred. He sortit a les 9 en punt amb la Luz Marina amb l'objectiu de passar-ho bé i reconèixer el circuit.
Els primer metres han estat sobre una superficie d'herba amb forces bonys i fang per agafar a continuació una part d'asfalt.

Primer Qm

Al principi de cursa hi ha un parell de ponts sobre l'autopista força durs. Hem passat el Qm 3 en 17'39'' a ritme de 5'53''/Qm. A partir d'aquí hem anat seguint el curs del Llobregat .

Qm 5,5

El tros final d'uns 2 Qm amb fang fins la meta ha estat força dur.
Hem mantingut un ritme força regular per acabar en un Temps de 41'09'' Lloc 176 a ritme de 5'51''/Qm.

Arribada
(Foto JJVico)

Dades del Garmin

Video Pako Beer Minut 2:22

Marató de relleus per equips

Com l'any passat a iniciativa de la Luz Marina hem fet un nou retrobament de Rekons amb motiu de la marató de relleus.
De bon matí hem muntat la carpa del equip amb taula i unes cadires al costat de la sortida. Van arribant companys ja que a les 9:45 es dona la sortida de la marató, El meu company Debutante es l'espeaker de la prova.
Hem muntat dos equips Rekons Ducky, jo participo al nº1 integrat per César, Luz Marina, David Fernandez, Sílvia, Ramon i José Garcia. Faig per tant el cinquè relleu el que em dona temps de recuperar-me de la cursa del riu.

Hi ha molt bon ambient entre tots els participants dels diferents equips, un total de 126.
Pels relleus utilitzem un xip blanc que portem al canell i hem de passar per una taula just a l'arribada abans de passar el relleu.

A les 12:30 la Sílvia em passa el xip i començo el cinquè relleu. La cursa va molt estirada i els equips mes ràpids ja estant fent l'ultim relleu.
Intento concentrar-me en el ritme ja que moltes estones vaig sol. Mantinc un ritme al voltant de 5'35''/Qm. El darrer tram amb el fang es mes complicat i faig el que puc. Entro a la zona d'herba de l'arribada i entrego el xip al José que fa el darrer relleu, Temps 39'13'' a 5'35''/Qm , uns 2' menys que la primera volta ja està bé.

Dades del Garmin

De mica en mica comencen a arribar el primers equips, a nosaltres encara ens falta una mica.
A les 13.40 ens col·loquem tot l'equip a la darrera curva per acompanyar l'arribada del José.
Temps 3h38'53'' Lloc 85 a ritme de 5'13''/Qm.

Foto JJ Vico

Tot seguit, esperem al Rekons-Ducky 2 i fem l'entrada amb el Paco que "vola" per l'herba.

Temps 3h55'16'' lloc 110 a ritme de 5'37''/Qm

Foto JJ Vico

Album de fotos

Ha estat un gran dia. Ho tornarem a repetir !

30ª Cursa Científica Hospital de Sant Pau

Nova participació a la Cursa Científica de l'Hospital de Sant Pau aquest matí, la tercera consecutiva que enguany celebra la seva 30ª edició.
Dia de sol  i fresc amb 13ºC. Participació d'uns 200 corredors.
Recorregut clàssic per un entorn magnífic, el recinte modernista amb una longitud de 850 m. Prova consistent en donar voltes al circuit amb un màxim de 2 h.

Amb corredors.cat / xipiruns.cat

Sis dies després de la marató, he sortit a les 10:20 amb l'objectiu de fer 12 voltes en aproximadament 1 h. Amb les referències del 2017 el temps per volta serà entre 4:45 i 4:55.

Sortida

Com que hi ha corredors i caminadors de ritmes molt diferents en funció de la distància que pensen fer i la seva condició física, durant les primeres voltes cal anar avançant força gent. Aviat em comencen a doblar i jo a doblar corredors.
Aguanto bé el ritme previst voltant els 4:49 per volta. En Vicenç, que ha fet 2 h, m'ha acompanyat unes voltes per fer el recorregut mes entretingut.

Amb Vicenç

Recorregut exigent amb dues pujades i uns quants obstacles de mobiliari urbà al terra que cal controlar per no caure.

Recint modernista

El CarlesCat i en Francesc ens han estat animant i han fet un munt de fotos. Gràcies companys !.

Al final he fet un total de 12 voltes, 10,20 Qm a un ritme de 5'43''/Qm. Temps 58'14''.

Dades del Garmin

M'he recuperat molt bé de la marató. Molt bona cursa.

Bona organització del DIR  que ha fet la cursa gratuïta amb entrepà i begudes a l'arribada i obsequi de samarreta tècnica.

Cursa 500

Amb la Marató de Barcelona del 11/3/2018 he arribat a la meva cursa nº 500.

No ha estat casualitat que coincidís amb aquest prova mítica, mesos abans vaig haver de fer quadrar el meu calendari. De fet va ser un dels motius que em va engrescar a mitjans de Novembre a fer una segona marató. A última hora van sortir imprevistos que hem van obligar a fer una cursa de 5 Qm a Vic just el dia abans de la Maratest 30 Km. L'esforç va valer la pena.

Samarreta personalitzada

Amb motiu de la meva Cursa 400  ja vaig fer un recordatori de les proves anteriors i en aquesta entrada afegiré només les noves.

19/02/2017   Maratest 15 Km 

La cursa 450 va arribar aviat  i va ser la meva sisena participació a la Maratest a Badalona.

En aquest període el mes destacat va ser la meva victoria a la categoria de veterans C a la Cursa de la Plaça de la Farga.

Enllaç a : Totes les meves curses

Estadístiques

Marató de Barcelona 2018

Per fi ha arribat el dia D, diumenge 11/3/18, la Marató de Barcelona que enguany celebra la 40ª edició. Enrere queden 14 setmanes de sacrificis i mes de 700 Qm d'entrenaments, ara em toca enfrontar-me al gran repte atlètic dels 42,195 Qm, la meva segona marató.
L'emoció i els nervis no m'han deixat dormir gaire i m'he despertat a les sis. Esmorzar clàssic, sense invents, suc de taronja, torrades amb melmelada i cafè amb llet. He anat caminant amb la Luz Marina fins la Plaça Espanya per fer a les 7:45 la trobada i foto amb corredors.cat.
Gran participació amb 17000 inscrits i mes de 13500 arribats. Temperatura 13ºC amb núvols i lleuger vent. Al migdia s'arribarà als 16ºC.

Corredors.cat

Recorregut clàssic de les darreres edicions. Video aquí

Desprès de deixar la roba ens hem incorporat al calaix gris corresponent a - 4 h just davant del antic restaurant La Pèrgola. La sortida ha estat per onades i nosaltres hem sortit a la cinquena uns 13’ després de la primera. Espectacular posada en escena a la Av Mª Cristina al so de Barcelona de Freddie Mercury i Montserrat Caballé i pluja de confeti. Pell de gallina !.
Surto amb l'objectiu d'acabar-la de la millor forma possible amb l'idea de intentar millorar la meva marca del 2014 si tot va com he previst.
Els primers 30 Qm els faré a ritme de 5'55''- 6'00''/Qm per intentar apretar després a la part final.
La Isabel i el David em seguiran a diferents punts del recorregut on ja hem quedat.

Sortim a les 8:43 junts l'Hector, la Luz Marina, Pablo Pluvinet i JoandeGracia.  Estabilitzem el ritme al carrer de Sants i l'avinguda Madrid. Passem el Qm 5 a la Travessera de Les Corts en 30'07''. En aquest punt ja ens hem separat i només queda l'Hector amb mí. Ja se sap a la marató cadascú ha d'anar al seu ritme. Pugem cap a la Diagonal pel costat del Camp del Barça on hi ha la pujada mes forta de tota la cursa. Just al arribar a la Diagonal, avanço a la Luz Marina que havia marxat uns metres cap endavant. Tot i la lleugera baixada l'Hector no em segueix i marxo sol. Tros de descans amb la baixada pel carrer Urgell. Agafem a continuació el carrer Paris i Berlín on hi ha el Qm 10. Temps 59'23'' ritme perfecte de 5'56''/Qm després de fer la per mes dura.  Tot seguit baixada per Numància i c/Tarragona on m'ha vingut a veure el meu amic Josep Mª.

Qm 11,5 c/ Tarragona

Al Qm 12,5 saludo per primer cop a la Isabel i el David que m'animen. Hi ha un munt de gent animant. Continuo a bon ritme. Avanço al grup de Egoismo Positivo on hi va una bona colla. Saludo al meu company Txabi que va amb ells. Prenc el primer gel al Qm 12. La pujada pel Passeig de Gràcia es fa més dura del que esperava, malgrat això passo el Qm 15 al c/ Rosselló en 1h28'28''(tal i com tenia previst). Vaig bevent aigua continuament per evitar les rampes. Girem cap a Sardenya davant de la Sagrada Família i tot seguit cap a la Meridiana pel c/ València. La Meridiana es força llarga i fem el gir gairebé en U a Fabra i Puig. Tot i que vaig sol, vaig molt bé i els Qm's cauen ràpid. Passo el Qm20 en 1h57'35''i la Mitja Marató en 2h04'01''(ritme 5'53''/Qm). Em trobo força bé amb l'ajuda de la lleugera baixada en direcció mar. A l'alçada de Navas, saludo per segon cop a l'Isabel i al David. En arribar al c/València de nou girem cap a Bac de Roda per agafar la Gran Via. Hi ha bandes de percussió animant a molts llocs i molts espectadors. Em van fent fotos molts dels companys de corredors.cat que avui no corren. Al Qm 24 en prenc el segon gel. Atrapo a la meva amiga Carme Sorando que va fent malgrat el seu refredat. Passo el Qm 25 a la Rambla Prim en 2h26'21'' a ritme de 5'51''/Qm. Gir cap a la Diagonal en lleugera pujada fins Plaça de les Glories. Hi ha tanta gent animant que quasi no deixen pas als corredors.

Qm 28 Diagonal

Passo el Qm 30 en 2h55'05'', ja vaig clarament per sota el temps de ritme 5'55''/Qm. He avançat al meu amic Gabriel Miquel amb problemes als peus. Al Fòrum fem el gir cap el Pg. Taulat per enfilar el front litoral. Al Qm 32 saludó al Cándido que ha anat animar. Fa molt de vent en aquest punt on hi ha el teòric mur, però avui a mí no m'afecta.

Av Litoral Qm 33,5

A la Av. Litoral saludo a la meva amiga Laura, en Pinelli i altres companys correcats que han anat a animar i fer fotos. Segueixo corrent a molt bon ritme i avançant corredors. Passo el Qm 35 a Marina en 3h24'04'' a ritme de 5'50''/Qm. Prenc el tercer gel passat l'avituallament. Fem el gir cap a Pujades i després amunt cap pel Pg. Lluis Companys cap l'Arc del Triomf. Animació en augment. A la Ronda de Sant Pere saludo en Josep i la Nuria de Adidas Runners que ens van animant.  Qm 37 Plaça Urquinaona i avituallament de corredors.cat, ànims tope la marató es a la butxaca. Tinc tants coneguts que no se a qui saludar. 

Qm 38 Plaça Urquinaona

Gir a la Plaça de Catalunya i nou gir per Fontanella per baixar per la Via Laietana. Al Qm 37,5 de nou l'Isabel i en David. Baixo força ràpid via Laietana i passo al meu company TeteXavi.

Gir cap Pg. de Colom i enfilo el Paral·lel Qm 40 3h53'19''. Ho tinc clar, acabo la marató amb marca personal. Pujo força bé el Paral·lel, al Qm 41,5 en David (Blogmaldito) fent fotos, un clàssic.

Qm 41,5 Paral·lel

Per fi Torres Venecianes de la Plaça Espanya Qm 42. Entrada a la Av Maria Cristina i meta al fons. Just en aquest moment, el vent tomba un dels arc inflables de l'arribada i talla tota la Avinguda, per sort l'organització corrent el recull com pot i jo l'esquivo per la dreta. Puc esprintar i tot sense problemes. 

Temps final 4h06'17'' lloc 7582 a ritme de 5'51''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Em sento pletòric, tots els esforços d'aquests mesos han estat recompensats amb una MMP que havia somiat 8'33'' millor que a la marató del 2014 i amb 63 anys !!!.

Rècord i medalla

Diploma

He fet la segona mitja 1'45'' mes ràpid que la primera (2h04'01'' / 2h02'16'').

La segona marató al sac !

Enllaç a l'àlbum de fotos

Enllaç a A examen Blogmaldito

La meva amiga Luz Marina a acabat la seva tercera marató en un temps de 4h40'42''. Bravo campeona !

Amb el resultat d'avui pujo provisionalment al segon lloc de la meva categoria M60 a Lliga Championchip i tercer a la Lliga Correcat !.

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 13 ( 26/2-4/3 )

DL: 50’ rodar suau + stir. Rodatge pel Parc de Montjuïc. 8,33 Qm a ritme de 6:04 / Qm
DM, DC: Descans
DJ: 16 Km rodar progressiu
Casa - Mar Bella - Barceloneta - Casa
He fet avui la tirada que tocava el diumenge per poder fer la Cursa Unirun.  Al final han sortit 17 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DV:  20' esc + stir + 3000 / 3000 / 1000 (85%), rec 3’+ 10' trot + stir.

• Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
• 3000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:14 / 5:10 / 4:42 / Qm Rec. 3'

DS : Descans
DG:He substituït els 8 Qm (250 m k3 + 250 m k2) de fartlek per la Cursa Unirun de 6,779 Qm que he fet en 39'05'' a ritme de 5'46''/Qm

Resum
Penúltima setmana acabada. Aquesta setmana ja he reduït l'intensitat dels entrenaments cosa que s'agraeix.

Qm setmana 44,38. Total acumulat : 686,82 Qm

SETMANA 14 ( 5/3-11/3 )

DL: Descans
DM: 45’ rodar suau + stir. He anat al la part baixa del Parc de Montjuïc 7,7 Qm a ritme de 5:58
DC: 20’ esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2’ +10’ tr+stir
Font Màgica.

• Escalfament i refredament a ritme de 6:03 / Qm
• 3 x 2000 a ritmes de 5:28 / 5:25 / 5:20 / Qm Rec. 2'

DJ, DV: Descans
DS: He substituït els 30' de rodatge suau del divendres per la cursa Breakfast Run , una festa el dia abans de la marató. He fet els 4,19 Qm en 27'20'' a ritme de 6:33/Qm.
DG: Marató de Barcelona

Temps 4h06'17'' a ritme de 5:51 / Qm

Resum
Objectiu complert amb nota i sense problemes, una gran experiència. Crònica de la marató.

Qm setmana 65,52. Total acumulat : 752,33 Qm

Breakfast Run

Desena "Breakfast Run" consecutiva aquest matí. Cursa no competitiva que recorre els últims 4,195 Quilòmetres de la Marató Olímpica dels JJOO Barcelona '92.
Dos mil inscrits, la majoria estrangers. Sortida darrera la Font Màgica per arribar a l'Estadi Olímpic Lluís Companys. Un munt de coneguts.

Amb Juan, Luz i Rosa

Dia de sol magnífic, molta animació i recorregut curt però exigent.
Amb la marató esperant-nos demà hem pujat tranquil·lament xerrant i fent fotos amb la Luz Marina. Curiosament per un error de l'organització en arribar al Poble Espanyol la porta estava tancada hi hem hagut d'esperar una estona fins que han obert..... sense comentaris.

A mitja pujada m'he trobat amb la Eva Donat que ha anat amb nosaltres.

Qm 42 a l'Estadi

Temps 27'20'' a ritme de 6'33''/ Qm

Dades del Garmin

Amb Eva

Acabada la cursa hem esmorzat. Demà a per la marató !.

Unirun

Aquest matí he fet per primer cop la Unirun, la cursa de les universitats catalanes que enguany celebra la seva quarta edició.
Competició en que a més participar de forma individual, el corredor s'ha d’identificar amb una de les 12 Universitats catalanes.Com a curiositat cada universitat porta una samarreta de diferent color i personalitzada amb el seu nom. Jo m'he inscrit per la UPC.
Tenint com a referent, la clàssica Regata Cambridge-Oxford, la competició te un recorregut de 6.779 metres, igualant la distància de la clàssica de rem anglesa.
Sortida i arribada al Parc del Fòrum amb recorregut pel districte de Sant Martí de Barcelona, el Port Fòrum i el Parc de la Pau de Sant Adrià de Besòs.
Bona organització de Gaudium Sports i patrocini de Adidas, tota una garantía.

Amb Rosa i Luz Marina

Dia mig nuvolat amb una temperatura de 11ºC. A una setmana de la marató l'objectiu d'avui es passar-ho bé.
Gran ambient universitari amb 4200 inscrits, molts d'ells fent la primera cursa . També uns quants veterans habituals a les curses.
Hem sortit a les 9.30 en punt amb la Luz Marina intentant agafar un bon ritme. Recorregut força pla amb alguns girs que han aprofitat molts per fer un munt de retallades. Al Qm 6 hem passat pel pont sobre el Port del Fòrum, única pujada destacable, per enfilar a continuació la baixada cap a meta.
Temps final 39'05'' lloc 1470 a ritme de 5'46''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Cursa 499 al sac, la 500 diumenge vinent, Marató de Barcelona.

La copa de campions de la Unirun 2018 la ha guanyat la Universitat de Barcelona (216 punts). La Universitat Pompeu Fabra, 2ª (574 punts) i la Universitat Politècnica de Catalunya (UPC), 3ª (1.022 punts).