Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 7 ( 15/1-21/1 )

DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Lateral Palau Reial

• Escalfament i refredament a ritme de 6:05 / Qm
• 14 x 300 m pujada + 300 m tornar. Ritme  5:49 / Qm

DM: 60' rodar (15' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir
En el seu lloc he fet un fartlek de 7 Qm amb Adidas Runnes pel Front Marítim a ritme de 5:45/Qm
DC, DJ : Descans
DV: 25 km rodar suau progressiu + estiraments
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 25,26 Qm a ritme de 5:53/Qm Temps 2h28'46''
DS : Descans

Resum
Setmana alterada lleugerament pel meu viatge a Tenerife.

Qm setmana 47,19 : Total acumulat : 343,25 Qm

SETMANA 8 ( 22/1-28/1 )

De vacances a Tenerife he fet una setmana de manteniment fent rodatges d'uns 60'
Parque de la Sortija (Taoro)

DG: 10,14 Qm a ritme de 5:56 / Qm
DM: 10,33 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DJ: 11,01 Qm a ritme de 5:40 / Qm
DS: 11,05 Qm a ritme de 5:37 / Qm

Dades del Garmin

Resum
Aquesta setmana ha estat suau condicionada totalment pel viatge. La propera pinta força dura on intentaré recuperar alguns Qm's perduts.

Qm setmana : 42,53  Total acumulat : 385,78 Qm

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 5 (1/1-7/1 )

DL: Descans
DM: 12km (6k1+6k2).He anat fins el Parc Cervantes.Ritmes K1 6:11 / K2 a 5:32. Ritme mig 5:50
DC: Descans
DJ: 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:13 / Qm
• 3 x 3 Qm a ritme de 5:17 / 4:54 / 5:04 / Qm Recuperació 2'

DV: 20km rodar suau progressiu
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 20,15 Qm a ritme de 5:48/Qm Temps 1h56'48''

Dades del Garmin

DS: Descans
DG: Per una forta grip intestinal, no he pogut participar a la Cursa de Reis com tenia previst

Resum
He acabat la cinquena setmana d'entrenaments amb uns Qm's menys dels previstos.

Qm setmana 47,51 Total acumulat : 239,24 Qm

SETMANA 6 (8/1-14/1 )

DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 12’ trot
Encara amb seqüeles de la grip he reduït el ritme i distància de l'entrenament d'avui
Lateral Palau Reial

• Escalfament i refredament a ritme de 6:36 / Qm
• 11 x 300 m pujada + 300 m tornar a ritme de 6:13 / Qm

DM: Descans

DC: 25' esc + stir + 2 x 4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:16 / Qm
• 2 x 4 Qm a ritme de 5:32 / 5:02 / Qm Recuperació 2'

DJ: Descans
DV: 60’ rodar suau+ stir. He anat al Parc de Montjuïc on he fet  10,19 Qm a ritme de 5:54
DS: Descans
DG: 22 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc he fet la Mitja Marató de Sitges 21,097 Qm a ritme de 5:31/Qm Temps 1h56'14''

Dades del Garmin

Resum
Malgrat l'inici de setmana complicat he pogut fer tots els entrenaments acabant amb molt bones sensacions a la Mitja de Sitges.

Qm setmana 56,81  Total acumulat : 296,06 Qm

35ª Mitja de Sitges

Començo el 2018 amb la vuitena participació a la Mitja Marató de Sitges. Dia de sol i fred (al voltant dels 8 ºC ) ideal per córrer.
Circuit molt similar al darrers anys de dues voltes amb pas pel casc antic de Sitges on han reduït lleugerament el recorregut per carrers estrets. Ara es encara un pel mes pla.
Com cada any, l'objectiu per avui es el Sub. 2 h ja que fa quasi un any que no corro aquesta distància.
Surto a les 10.00 en punt amb el meu amic Eduard Mas. Recorregut inicial pel llarg Passeig Marítim i urbanitzacions vora el mar.

Sortida amb Eduard

(Foto JJVico)

Procuro estabilitzar el ritme mig al voltant del 5'35'' tot i això l'Eduard no es troba bé i cap el Qm 3 es despenja i continuo sol . Passo el Qm 5 en 27'55'' amb 25 segons de marge sota el ritme previst. Agafem el camí del camp de golf i fem el primer gir de 180º (Qm 6,7 ). En el recorregut hi ha varis trams on ens creuem i que permet saludar els companys.
Cap el Qm 9 entrem al casc antic amb una mica de pujada i carrers estrets per enfilar tot seguit cap el Passeig de Ribera i completar la primera volta. Passo el Qm 10 prou bé en 55'07'' a ritme de 5'31''/Qm.

Passeig Marítim (Qm 10,5)

Començo la segona volta pel Passeig Marítim fins l'hotel Terramar. Passat el Qm 13 hem prenc un gel. Passo el Qm 15 en un temps de 1h22'41''. He fet el tercer cinc mil a 5'31''/Qm, el sub 2 h està garantit. Vaig força bé a aquest ritme. Tornem a fer gir de 180º (Qm 17,3) el que em permet tornar a saludar i controlar els companys.

Qm 18,5

Passat el Qm 19,5 tornem a entrar al casc antic amb molta animació. Passo el Qm 20,5 en un temps de 1h53'35''. Això està fet, últims metres voltant l'hotel Calípolis i esprint al Passeig de Ribera fins meta.

Volant al esprint final

Arribada

Temps final de 1h56'14'' lloc 1283 Ritme de 5'31''/Qm.

Dades del Garmin

Video de l'arribada (gentilesa de corriendovoy)

Molt satisfet, 37ª mitja marató al sac. Un altre mes sub 2 h. Proper repte la Mitja de Granollers al Febrer.

Amb Xavi i Arcadi

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 3 ( 18-24/12 )

DL:12km (6k1+6k2) Amb la pujada fins el Castell de Montjuïc, els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 6:32/Qm, els sis següents de baixada a ritme mig han sortit a 5:36/Qm
DM: Descans
DC: 20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3'+ 10' trot
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:17 / Qm
• 2 x 4 Qm a ritme de 5:21 /Qm i 5:13 / Qm

DJ : Descans
DV: 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:19 / Qm
• 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode. Han sortit a ritme de 4:50 - 5:10 / Qm i 5:15 - 5:50 / Qm ( Total : 5:15 / Qm)

DS : Descans
DG: 15 Qm rodar suau progressiu
Prat de LLobregat

Hem fet amb la Luz Marina un recorregut de 16,5 Qm pel Parc del Delta del Llobregat a un ritme suau de 6:20 / Qm

Dades del Garmin

Resum
Semana de quilometratge important amb un parell d'entrenaments de qualitat a la Plaça d'Europa. Sense cap problema físic. Que duri !

Qm setmana : 57 Total acumulat : 144,01 Qm

SETMANA 4 ( 25-31/12 )

DL: Descans
DM: Entrenament Els Cargols a la Carretera de les Aigües 6,75 Qm a ritme suau de 6:21/Qm
DC : 16km rodar suau progressiu
Casa - Mar Bella - Barceloneta - Casa.

He fet 16,2 Qm a ritme de  5:44 / Qm

Dades del Garmin

DJ : Descans
DV : 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:09 / Qm
• 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 4:50 - 5:10 / Qm i 5:15 - 5:50 / Qm ( Total : 5:13 / Qm)

DS : Cronoescalada solidària a Montjuïc
DG : Cursa dels Nassos 10 Qm a ritme màxim de 5:14 / Qm Temps 52:15

Dades del Garmin

Resum
Quarta setmana al sac alterada per les festes de Nadal i cap d'any. Canvi de la tirada llarga del diumenge al dimecres.

Qm setmana : 47,72 Total acumulat : 191,73 Qm

XXI Primer Bany de l’Any

Avui he fet el primer bany de l'any com en els darrers quatre, tota una tradició. El punt de trobada ha estat davant del club natació atlètic Barceloneta organitzador de l'esdeveniment. Enguany ha estat un bany solidari amb una inscripció de 3 € destinats integrament al AIS, Ayuda por la infancia sin recursos.
Hem pogut fer us de dels vestidors del club per canviar-nos i dutxar-nos després.

Amb Mercè, Olga i Esther

Ens hem reunit un bon grup d'amics i coneguts.En total han estat un 600 participants. Dia de sol magnífic amb 14ºC de temperatura de l'aigua i 16ºC d'ambient.
A les 12 del migdia han donat la sortida la Platja de Sant Sebastià. Amb una mar força plana ens hem pogut banyar i gaudir del bany sense problemes.

Amb Luz Marina

Com sempre molt bon ambient amb música i un bon brou per acabar.

Amb Pere i Mª del Mar

L'any que ve hi tornarem !

El Diploma

19ª Cursa dels Nassos

Acabo l'any amb la Cursa dels Nassos i amb aquesta ja en porto quinze !.
Gran inscripció voltant els 11200 corredors. Prova puntuable per la 10ª Challenge BCN 10 K i darrera cursa de la Lliga Championchip i la Lliga Correcat.

Temperatura primaveral voltant els 15ºC. Sortida per tres onades esglaonades tres minuts. Com l'any passat, surto al primer calaix de la segona onada.

Recorregut molt pla de 10 Qm amb sortida i arribada al Carrer Selva de Mar.

Gran trobada amb amics i companys que, com jo, volen acabar l'any corrent. Un munt de gent disfressada com es ja típic en aquesta cursa.

Corredors.cat

Xipiruns.cat

Surto sense problemes amb l'objectiu d'anar a un ritme regular ja que en els darrers anys he sortit massa ràpid. Aviat es fa fosc i no veig bé el crono però tinc bones sensacions. Com era d'esperar perdo uns segons al gir de 180º al Passeig de Picasso. Passo el Qm 5 en 26'12 a ritme de 5'15''/Qm. Em quedo sense avituallament ja que enguany es amb gots i hi ha un caos important. Continuo cap el c/ Marina i Diagonal amb uns quants girs i lleugera pujada. Arribo força sencer al Qm 8 just a la Diagonal i aprofito la lleugera baixada per fer ràpid els dos últims Qm's. Temps final 52'15'' Lloc 4850 a ritme de 5'14''/Qm.

Dades del Garmin

Vídeo RunKm

Arribada

Bones sensacions, crec que es comença a notar l'entrenament de marató. He fet un ritme força regular tal i com havia previst (26'12'' / 26'03''). He baixat el temps de l'any passat en 39''.

Amb aquesta cursa he fet el meu rècord de deumils en un any 19 superant els 18 que vaig fer al 2015 i 2016.

Acabo la Lliga Champiochip 2017 en el Lloc 539 de la general cat Masculina i 22é de la meva categoria amb 1603,07 punts.

He fet un total de 26 curses puntuables havent de descartar 12 resultats.