5ª Cursa DIR GU Diagonal

Segona participació consecutiva avui a la Cursa DIR GU Diagonal prova organitzada pel DIR i puntuable per la 9ª Challenge BCN 10K. Recorregut lineal i recte de 10 Qm per la Diagonal amb sortida al Palau Reial de Pedralbes i arribada a Passeig Garcia Faria.També es disputa la distància de 5 Qm amb final a Diagonal / Marina.

Dia de sol res a veure amb l'any passat que vam tenir plugim fi tota la cursa.
Perfil favorable amb lleugera baixada sobre tot al primer tram del recorregut. Participació propera als deu mil corredors.

Amb Juan Morillo

Hem sortit a les 8:30 amb el Juan Fernandez del Palau Reial amb l'objectiu de baixar de 50'. Feia goig veure tota la Diagonal per nosaltres !. A partir del Qm 2 hem pogut aprofitar força l'ombra de les cases i els arbres el que ha fet mes suportable el calor
El pas pel Qm 5 a prop del c/ Marina l'he fet prou bé en 25'18'' a ritme de 5'05''/Qm. En aquest punt en Juan s'ha quedat despenjat i he continuat sol. Els punts quilomètrics no estaven tots ben situats i m'ha despistat una mica en alguns trams en especial el del Qm 9 que he passat per sota de 45' quan en realitat anava uns segons per sobre.
El darrer Qm, tot i fer-lo clarament per sota de 5' no ha estat suficient pel Sub 50' però molt content.

Temps final de 50'14'' (25'18'' / 24'56'') Lloc 2204 i 114é de la meva categoria a ritme de 5'02''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

He fet la millor marca personal del any rebaixant en 1'12'' la del 2016, no puc demanar mes. Sorprenentment, com l'any passat, he tornat ha fer el segon 5000 m mes ràpid que el primer.

Grup Adidas Runners / LMSD

Amb aquesta cursa acabo la 9ªChallenge BCN10K tot i que encara queda la Cursa de la Maquinista que no faré.

Entrenament Adidas

Avui he participat a l'entrenament que Adidas Runners ha organitzat a les pistes de Pau Negre sota el nom Trackrun Orange .
A les 19:30 ens hem trobat al voltant de 100 corredors a les Pistes de Pau Negre a Montjuïc.
Amb una molt bona temperatura per córrer hem fet un recorregut suau de 1500 m d'escalfament voltant la pista.

Foto de grup 

A continuació hem fet tres blocs consistents en :

• Vuit exercicis de gimnàstica
• Tres series de 400 m amb recuperació de 1'30''

Sense gaire temps per recuperar entre blocs, l'entrenament ha estat força intens.
Les series del meu grup les hem fet amb el següents temps i ritmes

Bloc                        Temps                                Ritme/Qm
1                      1:43 / 1:41 / 1:42                 4:17 / 4:13 / 4:15
2                      1:48 / 1:44 / 1:43                 4:30 / 4:20 / 4:17
3                      1:50 / 1:44 / 1:45                 4:35 / 4:20 / 4:23

Un bon entrenament de cara als 1000 m en pista de la Mar Bella que faré al Juny

Al arribar la Luz Marina ens ha obsequiat amb unes pastes amb motiu del seu aniversari.

Felicidades Luz !

15ª Cursa Can Mercader

Primera participació aquest matí a la Cursa de Can Mercader. Des de fa temps tenia pendent de fer-la i enguany he tingut l'oportunitat.
Bona organització del Club Atletisme Can Mercader malgrat l'endarreriment de la sortida (uns 15´) i problemes en quadrar la distància de la prova.

Amb corredors.cat

Amb Mari Luz i Yolanda 

(1ª i 3ª Vet2F) prova 5 Qm i Jordi

Recorregut de dues voltes de 5 Qm molt pla i pocs girs, ideal per fer un bon temps. Dia de sol i 19ºC.

He sortit a les 9:15 a ritme de 5'05''/Qm just darrera la llebre de 50'. Hem tingut sort de que hi havia bastants llocs d'ombra i que han posat tres avituallaments als Qms 2,5; 5 i 7,5.

Qm 3,8

El pas pel Qm 5 l'he fet en 25'26'' a ritme de 5'05''/Qm.
La segona volta, amb el sol mes alt, pensava que em podia passar factura però he pogut mantenir un ritme constant (primera volta 25:26 i segona volta 25:22) per acabar en un Temps final de 50'48'' Lloc 354 a ritme de 5'05''/Qm

Qm 9

Dades del Garmin

Molt content ja que he fet la millor marca de l'any en 10 Qm encara que era uns 100 m mes curta. El proper diumenge a la Cursa DIR-GU Diagonal ho intentaré millorar.

Entrenament Adidas

Ahir per la nit vaig participar al entrenament especial organitzat per Adidas Running sota el nom de Evento AGUA.
El lloc de trobada va ser a les 19:30 h a la porta del Parc del Fòrum.
Recorregut pel Parc de Fòrum dirigit per Carles Castillejo (capità) y els cinc "coaches" de la Comunitat Adidas Runners Barcelona.
Ens van donar una samarreta tècnica commemorativa per l'esdeveniment d'ùs obligat a l'entrenament. En aquesta ocasió de color blau complementant la vermella del FIRE i la gris del METAL.
Vaig anar amb la Luz Marina i allí ens vam trobar amb amb un munt de companys mes de diferents grups d'entrenament.
Abans de començar vam tenir força temps per fer-nos moltes fotos que es podien imprimir al moment pujant-les a instagram.

Amb Luz Marina i Olga

Amb Juan Antonio, Josep, Mónica, Luz Marina i Miguel

Photocall

En total vam ser uns 500 participants en un entorn magnífic al costat del mar.

Foto de grup

L'entrenament va consistir en un llarg escalfament amb un espectacular audiovisual. A continuació es van formar sis grups amb llebres de ritme i vam fer dues series d'uns 3500 m a un circuit complicat pel parc i port del Fòrum. Entre sèrie i sèrie hi havia una recuperació teòrica de 4' pero per mi va ser en prou feines d'un minut ja que el grup es va estirar molt.

Total 6,77 Qm ( 3,5 / 3,27) a un bon ritme de 5'36''/ Qm.

Serie 1 Dades del Garmin
Serie 2 Dades del Garmin

Al acabar ens van oferir un sopar pic-nic de Sandwichez força bo amb espectacle musical amb DJ a una zona chill-out.

Galeria de fotos
Galeria de fotos
Vídeo primera volta (temps 0:32)

De nou un gran esdeveniment de Adidas Runners al que vaig tenir la sort de poder participar.

19ª Cursa Bombers

Quinzena participació consecutiva avui a la Cursa de Bombers a Barcelona. Prova puntuable per la 9ª Challenge BCN 10K enguany per segona vegada ja que també va puntuar la del l'Octubre del 2016 per canvi de data.
Amb la nova organització s'ha recuperat la data i el recorregut original.

Amb corre solidaris

Gran trobada de corredors.cat i uns 13000 inscrits.

Amb Vicenç

Com sempre, espectacular ambientació a la sortida davant l'estació de França.
Dia de sol i molt bona temperatura per córrer voltant els 15ºC.
Surto a les 9:05 amb l'objectiu de millorar la marca de l'any passat de 51'32'' el que representa anar per sota de 5'10''/Qm.
Sense masses problemes en avançar a corredors mes lents aviat puc agafar bon ritme. Passo el primer Qm en 5'10'' i el Qm 3 al final del Paral·lel en 15'49''. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 26'00'' a ritme de 5'12''/Qm. Veig factible l'objectiu pensant amb el perfil mes favorable del segon 5000 m.

Continuo a bon ritme proper als 5' / Qm. L'organització ha posat els avituallaments en gots, cosa que no m'agrada gens, i per tant porto la meva ampolla d'aigua. Veig que aguanto bé aquest ritme. Entro a la Via Laietana i enfilo la baixada amb la vista espectacular de centenars de corredors..
Faig l'últim Qm per sota els 5' per marcar un Temps final de 51'09'' lloc 3836 Ritme 5'07/Qm.

Dades del Garmin

La quinzena al sac !

Objectiu complert, no ha estat fàcil. He fet la millor marca del any en deu mil i he rebaixat 23'' la del any passat. Molt content !.