domingo, 26 de abril de 2015

19ª Cursa Popular Ciutat de Girona


Sisena participació a la Cursa Popular Ciutat de Girona organitzada per l'Ajuntament de Girona i El Corte Inglés. Aquesta prova es fa conjuntament amb la Mitja Marató i la cursa de 5 Qm.
Recorregut idèntic a l'any passat amb una distància de 10 Qm dels quals els nou i mig primers coincideixen amb la mitja.
Dia nuvolat i amb uns 18ºC, força bo per córrer.
Molt pocs correcats a la sortida, he coincidit amb l'Arcadi 42 i IvanLazaro que feien la mitja i amb Ironxevi226 i la Xindria que feien com jo els 10 Qm.

Abans de la sortida he saludat a la gran Hasna Bahom que ha guanyat la mitja.

Amb Hasna

Hem sortit a les 9:35 del Carrer Barcelona, on també estava situada la meta. Molts corredors en aquesta cursa van de gresca i mes aquest any amb l'afegit de la prova de 5 Qm. Passat el Qm 1 s'ha pogut però córrer força bé. He sortit un pel lent i  la lleugera pujada per l'avinguda de Montilivi (Qm 3) no m'ha permès recuperar ritme fins a la baixada.
El pas pel Qm 5 l'he fet en 26'08''. Anada i tornada fins el Parc Tecnològic pel Carrer Emili Grahit (entre els Qm 4,5 i el 7,5) on ens hem creuat amb els companys.
El gir a la rotonda Qm 6 l'he fet en 31'18''. Aprofitant la lleugera baixada he anat apretant fent els darrers quatre Qm a ritme al voltant de 5'.
El darrer quilòmetre al llarg del c.Barcelona amb la vista dels arcs d'arribada al fons es converteix en un esprint de 1000 m força dur.


Temps final de 50'57'' Lloc 324 i 7é de la meva categoria a ritme de 5'06''/Qm.


Molt satisfet, millor marca personal de la temporada amb bona progressió final !.

Dades del Garmin. 

domingo, 19 de abril de 2015

Ronda de Collserola


Avui he fet corrent la Ronda de Collserola una variació circular de la Caminada Besòs - Llobregat d'anys anteriors amb un recorregut total de 30,9 Qm per Collserola seguint el PR-C 171 i la part alta de Barcelona.  Prova del programa de Caminades Barnatresc 2015.
Dia tapat amb bona temperatura al començar (uns 15ºC). Durant el matí ha anat pujant a mida que ha sortit el sol.

FITXA TÈCNICA DE L'ITINERARI LLARG

Lloc de sortida i d’arribada: Av. Diagonal/Parc de Cervantes (Metro L3 Zona Universitària).
Hora de sortida: 08:00 h en punt.
Hora límit d'arribada: 17:00 hores
Distància: 30,9 Qm aprox.
Durada aproximada: 8:30 h
Controls i avituallament: Estació superior funicular de Vallvidrera (9:30-11:00 h), Trinitat Nova (c. Aiguablava) (13:00-14:00 h i Pl. A.C. Comín (10:00-16:00 h).

Recorregut :

Tram Collserola (20 Qm)  PR-C 171

Av. Diagonal, Parc de Cervantes (80 m), Pg. Sant Joan de Déu, Hospital de Sant Joan de Déu (130 m), c. Finestrelles, c. Joan Miró, c. J. Anguera i Sala, pista, camí a Pl. Mireia, c. Pau Vergós, Pl. Mireia (255 m), Pg. de les Aigües, Caseta de les Aigües, Pista a Sant Pere Màrtir (295 m), Sant Pere Màrtir (390 m), Coll del Portell, Camí de Vallvidrera a Sant Pere Màrtir, Collet de l’Espinagosa (350 m), Carretera BV-1468, c. del Mont d’Orsa, c. de l’Actor Morano, Pl. Vallvidrera, c. Queralt, Estació superior del funicular de Vallvidrera (360 m) (control i avituallament), c. Alberes, caminador al costat de la carretera BV-1418, Museu Mentor Alsina (450 m), accés a cal Borni, carretera BV-1417, Vista-rica, Coll de L’Erola (400 m), Serrat de Santa Maria (450 m), Quatre pistes (385 m), Portell de Valldaura (350 m), Casa Juaco, Coll d’en Fotja (300 m), Forat del Vent, Coll de la Ventosa (245 m), Coll de Canyelles (285 m), Torre del Baró, mirador (200 m), c. Riudecanyes, c. Quatre Estacions, c. Roquetes, Trinitat Nova (c. Aiguablava, 80 m) (control i avituallament)

Tram Barcelona (11 Qm)

Trinitat Nova c. Aiguablava, Via Favència, Pl. Karl Marx, Pg. Vall d’Hebron, Pl. A.C. Comín (160 m) (control I avituallament), Pg. Vall d’Hebron, c. Newton, Rotonda de Bellesguard, c. Benedetti, c. Terre, Rotonda túnel Valvidrera, c. General Vives, Pl. Borràs, Rotonda de Can Caralleu, Parc Castell de l’Oreneta, c. Gaspar Cassadó, Monestir de Pedralbes, Av. d’Esplugues, Parc Cervantes i Av. Diagonal (80 m).


He sortit amb el meu amic Hector amb qui he fet els primers deu Qm. Només començar pujada continuada per Finestrelles, Plaça Mireia fins a Sant Pere Màrtir amb algunes rampes fortes. Temps 47'13'' (Qm 4,7)

Cim Sant Pere Màrtir

Continuació amb tobogans cap a Vallvidrera pel Camí de la Carena, c/ Mont d'orsa i Pl. Vallvidrera on hi havia el primer control de pas i avituallament Temps 1h08' (Qm 7,39). Hem agafat galetes i xocolata i cap amunt direcció Tibidabo. A la carretera de Vista Rica (Qm 10) l'Hector ha tornat cap a casa i jo he continuat sol.
Com que anàvem dels primers hem hagut d'anar seguint amb cura les senyals del PR-C 171 que hi ha pel parc per no perdre'ns .


Aviat m'he ajuntat amb en Carles amb qui he continuat ja de baixada cap el Portell de Valldaura , Forat del Vent i Torre del Baró.

Torre del Baró

Finalment baixada forta fins Trinitat Nova on hi havia el segon control de pas, avituallament i sortida del recorregut curt. Temps 2h36' Qm 20). Ens han donat un entrapà de pernil dolç i hem continuat cap el Parc Cervantes per un recorregut  totalment urbà i seguint pràcticament el lateral de la Ronda de Dalt (B-20).
Amb algunes pujades curtes pero no previstes i amb mes de 20 Qm a les cames aquest tram s'ha fet llarg. A la Plaça A.C.Comín hem fet el tercer control i avituallament. Temps 3h24' (Qm 25,8) continuant cap a Pl. Borràs, Parc Castell de l’Oreneta, Monestir de Pedralbes, Av. d’Esplugues, Parc Cervantes i Av. Diagonal on hi havia la sortida i l'arribada. Temps final 4h01'03'' (Qm 31).

Amb Carles a l'arribada

Un bon entrenament i bona companyia.

  

domingo, 12 de abril de 2015

37ª Cursa El Corte Inglés


36ª participació a la Cursa de El Corte Inglés , la cursa en majúscules de la Ciutat de Barcelona.

Prova puntuable per la 7ª Challenge BCN 10K amb el recorregut clàssic amb entrada a l'Estadi Olímpic Lluís Companys i una distància de 10,766 Qm.
Com cada any la gran festa de l'atletisme popular a amb una gran participació i mes de 81000 inscrits.


Dia ideal per córrer amb una temperatura de 14ºC. Sortida a les 9:30 per calaixos als que portàvem xip groc i davant de la multitud que enguany també els hi han donat xip.
Sortida ràpida en companyia de Joaquim i SOM . Enguany sense els problemes de superar la gent que es "cola" davant.
Com sempre la pujada cap el Poble Espanyol i sobre tot dels Jocs Olímpics del 92 darrera l'estadi ha estat força exigent.
Entrada a l'estadi (Qm 5,9) amb un bon temps 32'59''. A la pista he gaudit de l'espectacle passant corredors fins la meta.

Amb Joaquim i Pescalunes

Sense els meus companys de sortida he continuat amb en Pescallunes.
A partir del Qm 7 baixada força ràpida per la Font del Gat , c/ Lleida , c/ Floridablanca , la Ronda , c/ Pelai i Plaça de Catalunya.

Temps final de 58'26'' Classificat 3619 Cat 68 a ritme de 5'25''/Qm.

Dades del Garmin

Amb Iñaki, Sergi i Jorge a l'arribada

Molt satisfet, marca prou bona i una nova cursa de El Corte Inglés al sac !

miércoles, 8 de abril de 2015

24ª Marxa Vall- Llobrega


Aquest diumenge he fet per segona vegada la Marxa Popular de Vall-Llobrega al cor de les Gavarres (Girona).
M'he hagut de llevar força aviat per esmorzar i desplaçar-me des de Pals fins al poble de Vall-Llobrega molt aprop de Palamós.
El matí ha estat força fred pero quan ha sortit el sol la temperatura ha estat ideal. M'he trobat amb els meus companys de corredors.cat PereBoss (que ha vingut amb el seu fill), Hyuste i Biel54.
Bona organització per part de l'associació Cultural el Recer.
Hi havia la possibilitat de fer tres recorreguts, un de curt de 8 Qm, un mitjà de 16 Qm i un de llarg de 21 que es el que hem fet nosaltres i corrent !.

Sortida a la Plaça de l'esglesia

Hem sortit a les 8:00 en punt de l'església de Vall-Llobrega on hi havia també l'arribada. Aviat ens hem separat i hem anat pujant fins el Qm 6,3 on hem començat a tornar cap el poble. En aquest tram, he ensopegat caient en una zona de fang i quedant força empastifat. Per sort el fang ha esmorteït el cop i no m'ha passat res.
Cap el Qm 7,5, on hi havia el segon avituallament, m'he despistat i he seguit l'itinerari de 8 Qm que anava cap el poble. Quan m'he adonat he hagut de tornar enrere fent en total uns 3 Qm extres.

Segon avituallament

Els avituallaments han estat força complets amb aigua, taronges, xocolata, fruits secs i pastes.
De tornada al punt on m'he perdut hem fet una pujada forta pel Mas Cabrer fins uns 300 m d'alçada.

Cap el Qm 10,3 hi havia un tercer avituallament i la separació dels itineraris de 16 Qm que ja tornaven i els de 21 Qm que teniem que completar una volta d'uns 5 Qm.

En aquesta volta hem pujat fins l'església de Santa Coloma de Fitor

Santa Coloma de Fitor

De tornada al punt d'avituallament encara hem hagut de continuar pujant fins els 320 m d'alçada. A partir d'aquí 4 Qm de forta baixada cap el poble passant pels boscos d'alzines sureres cremats l'any passat i que per sort s'estan recuperant.

Temsp final 3h30'41'' i un total de 24,3 Qm. Un bon entrenament !


Per acabar un bon entrepà de pa amb tomàquet i botifarra a la brasa i obsequi d'una samarreta. L'any que ve si puc hi tornaré !