Entrenament Tres Turons

Aprofitant que aquest cap de setmana no participava en cap cursa vaig quedar amb el meu amic Xavi (TeteXavi a corredors.cat) per fer avui un entrenament.

Sense saber cap a on aniríem ens em trobat al DIR del c/Castillejos i m'ha proposat fer un recorregut pels turons de Barcelona que amb molt de gust he acceptat.

Hem sortit a les 8:50 amb bona temperatura per córrer (al voltant de 9ºC) i sense el fort vent dels dies anteriors. La primera pujada ha estat travessar el Parc de Les Aigües només sortir per continuar cap el Parc Güell fins el punt mes alt, el Turó de les Tres Creus a 182 m, amb una vista magnífica de la ciutat de Barcelona.

Barcelona des de les Tres Creus

Amb Xavi

Des d'aquest punt hem pogut observar el tres turons que ens quedaven per fer, quina por. El primer ha estat el Turó del Carmel o muntanya pelada a 266 m d'alçada i a continuació hem tirat cap el Turó de la Creueta del Coll  passant pel Parc de la Creueta on hem pogut admirar l'escultura Elogi de l'aigua d'Eduardo Chillida.

Elogi de l'aigua

La part mes alta es a 245 m d'alçada i també te una bona vista.

Turo Creueta del Coll

Tot seguit hem anat cap el Turó de la Rovira a 262 m d'alçada on es conserven les restes d'una bateria anti-aèria construïda durant la Guerra Civil Espanyola. Actualment està en fase d'obres de millora. El mirador dels búnquers del Carmel ofereix magnífiques vistes de la ciutat i ha estat escenari d'anuncis i alguna pel·lícula i tot.

Un cop fets els tres turons hem baixat  cap el Parc del Guinardó fins el punt de sortida on hem acabat el recorregut.

Hem fet 11,72 Qm en 1h23'52'' de temps real que representa un ritme de 7'09''/ Qm

Dades del Garmin

Ha estat un bon entrenament amb un guia de luxe que coneix molt be la zona.

18ª Marxa del Terme

Avui he fet per primer cop la Marxa del Terme a Sant Fruitós del Bages.

He quedat amb el meu amic Jordi a les 6:15 a la Plaça de Sants per desplaçar-nos en cotxe fins Sant Fruitós. Allí ens hem trobat amb la Carme, l'Israel i el meu company de corredors.cat Xeix.

Marxa molt ben organitzada pel grup excursionista Posa't en marxa amb dos recorreguts, un  fàcil de 16 Qm i un mes llarg de 29 Qm que es el que hem fet nosaltres.

Itinerari: Parc del Bosquet, Riu Llobregat, Tres Salts (control 1 Qm 5,7), Sant Benet de Bages (control 2 Qm 11), Pont Vell de Navarcles, Torruella de Baix, Pont de Cabrianes (control 3 Qm 16,2), Casa Coll (control 4 Qm 22), Les Oliveres i Parc del Bosquet.

Dia de sol i molt ventós en alguns trams. Temperatura freda a la sortida (al voltant de 0ºC) però que ha anat pujant durant la marxa.

Mistela per començar !

Abans de la sortida a les 8 h hem fet un primer avituallament a base de coca i mistela. El primer tram, amb molts caminants, ha estat una mica lent i sense massa interès fins arribar al primer control i avituallament al bonic indret dels tres salts Qm 5,7 en 57'54''.
A continuació tram de pujada i corriols amb vistes magnífiques de Montserrat i el Pirineu força nevat per baixar a continuació cap el segon control al costat del Monestir de Sant Benet de Bages (Qm 11). Temps real 1h47'.

Monestir de Sant Benet

L'avituallament aquí ha estat potent a base d'entrepà de pa amb tomàquet i botifarra a la brasa acompanyat de vi i cafè.

Amb Jordi i Israel

Tot seguit hem tirat cap a Navarcles seguint el Llobregat fins arribar al control 3 i avituallament a Pont de Cabrianes (Qm 16,2). Temps real 2h49'

Església de St Jaume a Pont de Cabrianes

Recorregut pla i per pista sense dificultat fins arribar al magnífic entorn de la sèquia medieval que porta l'aigua de Balsareny a Manresa protegida per pins i alzines.

Sèquia

Continuació fins el control 4 i avituallament a Casa Coll Qm 22 Temps real 3h50' i tirada per mes pista fins l'arribada a Sant Fruitós per completar els 29 Qm en 4h56' de temps real que amb les aturades han estat uns deu minuts mes.

Parc del Bosquet a Sant Fruitós

Això està fet , un bon entrenament per la Marxa dels Castells de la Segarra que faré al Març.

Dades del Garmin (avui ha marcat una mica de menys)
Fotos

37ª Cursa Barri de Sant Antoni

22ª participació aquest matí a la Cursa del Barri de Sant Antoni la primera cursa de 10 Qm de l'any i puntuable per la 7ª Challenge BCN 10 K. Ha estat el meu deumil nº 150 !.

Temperatura bona per córrer (uns 10ºC) i sense la maleïda pluja de l'any passat. Trobada al pati dels Salesians amb un munt de companys tot i que avui es celebren dues curses mes força importants, la Mitja de Terrassa i la Marató Costa Daurada.

Amb Eduard

Surto a les 9.30 agarrotat pel fred i amb molèsties encara al costat esquerra per la caiguda a Collserola de fa uns dies. Passo el Qm 2 en 11'07'' força mes lent del previst. Intento apretar una mica a la baixada de la Gran Via i la Ronda però sense gaire èxit. Passo el Qm 5 en 27'00'' a ritme de 5'23''/Qm.

Gran Via

En acabar la primera volta em trobo millor i apreto una mica. Faig la pujada pel Paral-lel a molt bon ritme avançant bastants corredors tot i que en aquesta cursa hi ha molts que retallen a cada gir i en hi han molts.
Continu apretant a la baixada per c/ Urgell i llarg sprint de 400 m al c/Floridablanca. El meu amic i company de corredors.cat Alberto Montenegro (locutor oficial) canta el meu nom entrant a meta, això està fet.

c/ Floridablanca

Temps final de 53:31 Lloc 2369 i a la posició 54 de la meva categoria. Ritme 5'21''/ Qm.

Aquesta cursa no entrarà al meu palmarès per una gran marca pero avui no he donat per a mes. A la propera a millorar.

32ª Mitja Marató de Sitges

Cinquena Mitja Marató de Sitges al sac. Dia mig nuvolat i bona temperatura per córrer (al voltant dels 10ºC ).
He anat amb cotxe amb el Joaquim que està preparant la marató de les Vies Verdes de febrer. La meva amiga Carme repeteix després de l'experiència de l'any passat.

Amb la Carme abans de la sortida

El circuit es el del 2014 amb dues voltes idèntiques amb pas pel casc antic de Sitges.
L'ubicació del guardarroba i la recollida de pitrals dins l'hotel Calipolis ha provocat un caos monumental abans de la sortida.
L'objectiu per avui es el Sub. 2 h ja que encara no m'he recuperat al 100% de la caiguda a Collserola del diumenge passat.
Surto amb en Pablo Pluvinet i en Josep Lluís a ritme mig al voltant del 5'35'' Passo el Qm 5 en 28'01'' tal i com tenia previst. Els meus companys aviat han marxat cap endavant i he continuat sol. En el recorregut hi ha un pas per sota la via del tren amb una rampa forteta i dos trams on es fa una U que permet saludar el companys al creuament. Cap el Qm 9 entrem al casc antic per enfilar cap el Passeig de Ribera i completar la primera volta.

Qm 10

Passo el Qm 10 en 55'58'' a ritme de 5'36''/Qm. Comencem la segona volta pel llarg Passeig Marítim cap l'hotel Terramar. Passo el Qm 15 en 1h24'37'' (en aquest 3er 5000 m he pujat el ritme a 5'44''/Qm). Hem prenc un gel i decideixo apretar una mica per assegurar el Sub 2 h. Em trobo bé tot i que tinc una mica de dolor a les costelles,
Cap el Qm 19 tornem a entrar al casc antic amb molta animació i una pujada que a la segona volta es nota. El quart 5000 m en surt una mica millor a 5'35''/Qm. Temps 1h52'30''.

Arribada

Faig l'últim Qm a 5'11'' per marcar un Temps final de 1h58'24'' lloc 1638 Ritme de 5'36''/Qm

Dades del Garmin

Molt content, tot i que es una marca discreta en mitja marató, objectiu complert. La meva cursa 373 !

RWRunXmas

Després de 30 dies entrenant consecutius des del dilluns de 8 desembre fins el dimarts 6 de gener (dia de Reis), ja puc dir que soc "FINISHER" del repte Súmate al reto #RWRunXmas. He fet un total de 173 Qm on, apart d'entrenaments, he fet una mitja marató (Vilanova) dos relleus de 1h a les 24 h per equips, la Cursa dels Nassos 10 Qm i la Cronoescalada solidaria a Montjuïc.  Alguns dies ha estat durs però una bona experiència !

El repte dia a dia clicar aquí

L'entrenament en gràfic

Running ahead

El calendari d'entrenament

Garmin connect

La insígnia que acredita el repte assolit

Gràcies Runners World per aquesta iniciativa.

Trail Poblats Ibèrics

Aprofitant que aquest diumenge no estava inscrit a cap cursa ahir em vaig afegir a l'entrenament d'avui diumenge que l'Hector te previst per Collserola.

El punt de trobada ha estat el Poliesportiu Guiera a Cerdanyola on ens hem reunit finalment l'Hector, Lluis , Jordi Mas, Gabriel, Yolanda , Laura i Alberto (Sufridor). Hem sortit a les 8:00 en punt amb un fred intens 0ºC.
L'entrenament ha consistit en fer el recorregut de la Cursa Poblat Ibèrics que es va fer al Juliol amb una distància aproximada de 14,5 Qm.

Amb un traçat força exigent de pujades i baixades per corriols ha estat per a mi un autèntic trenca-cames.

Els meus companys m'han anat esperant ja que jo era clarament el mes lent del grup donat que tots estant molt mes acostumats a les curses de muntanya.

Tot i anar molt en compte, en un descuit, he ensopegat i he anat per terra amb rascada a la cama i amb cops al canell, pit i barbeta. Per sort no s'ha trencat res i he continuat.

Cim del Puig Guàrdia 199 m s.n.m.

Hem fet un total de 14,46 Qm en 2h06' i un desnivell + acumulat de 492 m . Un bon entrenament molt ben acompanyat.

Dades del Garmin

VI Crono-escalada Solidària a Montjuïc

Cinquena participació consecutiva a la crono-escalada solidària a Montjuïc organitzada per CoRReDoRS.CaT. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines pels nens més necessitats.
Primera cursa puntuable de la LLiGa CoRReCaT 2015 i 102 participants. Gran trobada d'amics i companys.

Amb Maria Llum , Arcadi42 i Carme

Com cada any recorregut curt però molt exigent començant a la Font Màgica amb pujada per les escales fins el MNAC on està ubicada la meta volant i control de pas per baixar per les escales de nou fins arribar novament a la Font Màgica. Enguany  hem tornat al recorregut original amb pujada per una escala i baixada per l'altre.
Dia magnífic de sol i bona temperatura. Com cada any surto amb l'objectiu de intentar millorar la marca però sobre tot de no caure per les escales.

Atacant les primeres escales

Esplanada

Amb l'experiència d'anys anteriors decideixo fer les escales d'una en una i esprintar al pla, tot i això l'últim tros es fa duríssim. Passo pel control del MNAC al final de la pujada en 2'11''. Tram pla del MNAC i espectacular baixada.
Al començar la baixada les cames tremolen del esforç intens. Cal mantenir el ritme i l'equilibri per no caure.

Baixada escala llarga

Darrer tram cap a meta

Temps final 4'31'' ( 2'11''/2'20'') Lloc 42.  Primera cursa de l'any al sac i per una bona causa. S'han recollit 188 joguines !

La Carme a guanyat la categoria de dones amb un temps de 3'42''. Felicitats campiona !

XVIII Primer Bany de l’Any

Com l'any passat he volgut començar el 2015 amb el primer bany de l'any. El punt de trobada ha estat davant del club natació atlètic Barceloneta organitzador de l'event i que ha deixat a la nostra disposició els vestidors.

Ens hem reunit un bon grup d'amics i coneguts amb un total d'uns 700 participants. Dia de sol amb uns 15ºC d'ambient i 14,5ºC de l'aigua.

A les 12 del migdia han donat la sortida la Platja de Sant Sebastià. Amb força mala mar ens hem donat una bona remullada.

Molt bon ambient amb música i un brou boníssim per acabar.

Amb en Pere 

Amb la Carme i en Jordi

Foto de grup

Hem sortit per la tele i a la portada de Mundo Deportivo

L'any que ve hi tornaré !

El Diploma

16ª Cursa dels Nassos

Com ja es tradició, acabo l'any amb la Cursa dels Nassos i aquesta es la dotzena !.
Nou rècord d'inscripció amb mes de 11500 corredors i prova puntuable per la 7ª Challenge BCN 10 K . Darrera cursa de la Lliga Championchip i la Lliga Correcat.

Com anècdota val a dir que per una errada monumental de l'organització van marcar els pitrals com a 37ª edició quan en realitat es la 16ª

Temperatura freda (al voltant de 10ºC) però bona per córrer. Sortida per onades com als darrers anys, la primera a les 17:30 (els cinc primers calaixos) i la segona uns cinc minuts després. Surto al primer calaix de la segona onada el que em permetrà córrer sense obstacles (al menys els primers metres).

Recorregut idèntic de l'any passat, força pla i de 10 Qm amb sortida i arribada al Carrer Selva de Mar.

Gran trobada de corredors.cat 

Surto amb en DavidC llebre de Sub 50'. Anem força bé clavant el ritme de 5'/Qm. passem el Qm 4 en 20'02''. Al Passeig Picasso fem el gir de 180º on sempre hi ha una mica de caos i es perd ritme. Passo el Qm 5 en 25'28 a ritme de 5'05''/Qm. Ens sembla que l'ultim Qm està mal marcat per llarg. Fem l'avituallament i comencem la pujada pel c/ Marina.
Passat el Qm 6 se m'escapa uns metres la llebre i ja no la puc agafar. Arribo al Qm 8 just a la Diagonal on a aprofito la lleugera baixada per apretar mes. Faig els dos últims Qm's a 5'02''per acabar amb un Temps final 50'47'' Lloc 4802 a ritme de 5'05''/Qm.

Amb Teresa

Com l'any passat, per poc s'ha escapat un cop més el Sub 50' pero molt content per les sensacions d'haver fet el segon 5000 m més ràpid que el primer (25'28'' / 25'19''). He baixat el temps de l'any passat en 5''. Proper intent a la Cursa del Barri de Sant Antoni el dia 18/1.