Ciesc Vigia Trail

Un cop recuperat de les emocions i celebracions de la marató, aquest matí he tornat a participar en una cursa. Vaig voler que sigués una mica diferent a les curses urbanes que faig normalment i per això em vaig inscriure a una prova de muntanya la Ciesc Vigia Trail de 15 Qm i un desnivell de +/- 525 m de desnivell .
Les previsions meteorològiques per avui eren dolentes i només llevar-me ho he pogut confirmar amb la pluja fina que queia a les 6:30 del matí.
Hem arribat aviat a Santa Coloma amb el meu company Hector per recollir el pitral. Ens hem trobat també amb la Carme, Rosalía i en Toni. També he pogut saludar en Miguel Lombarte, l'Alex i el meu company de corredors.cat Grampy.
La sortida i arribada era davant de Duet Sports de Can Zam.
Hem sortit a les 9:30 en punt sota la pluja fent els primers dos Qm seguint la llera del riu Besòs. Aviat hem començat a pujar i en hem trobat un cartell de benvinguda de l'organització

Cartell de benvinguda

Després d'alguns embussos als corriols i pujar uns 230 m  hem  arribat al primer avituallament cap el Qm 6. En aquest punt hem fet un re-agrupament momentani.

Amb Grampy, Carme i Rosalía

Tot seguit baixada cap a Sant Jeroni de la Murtra per pujar a continuació molt fort fins l'Ermita de Sant Climent

Pujada a Sant Climent

Poc després l'avituallament del Qm 11. En cap moment a parat de ploure i s'ha format força fang en molt punts. Tres-cents metres després hem fet "el cim" a 252 m d'alçada passant pel poblat ibèric de Puig Castellar. 

Baixada força perillosa després cap a la meta. En un tros han hagut de posar una corda per poder baixar, tot això hi ha hagut un munt de caigudes ja que el fang que s'ha format relliscava molt. Jo per sort ho he superat bé.

Qm 13,8

A la part final de baixada per pista he deixat enrere a la Carme, que no està acostumada a corre ràpid, i he atrapat a la Rosalía amb qui hem entrat junts a meta.

Temps final 2h02'02'' lloc 400 a ritme de 8:07 / Qm.

Amb Rosalía

Amb Toni, Rosalía i Carme

Ha estat una cursa espectacular i bastant dura pel mal temps que ha fet i que sens dubte ens ha privat d'unes magnífiques vistes. M'ha agradat força malgrat no es el meu terreny. Molt bona organització per part de CIESC (Club d' Iniciatives Esportives Santa Coloma) i Running Vigia.

Dades del Garmin

Caminada d'Horta

Aquest matí he fet la Caminada d'Horta, una clàssica al meu calendari que ja he fet vuit vegades. Ha estat le meva primera caminada del 2014 del programa de caminades Barnatresc i organitzada per la UEC d'Horta.
Recorregut urbà pels voltants del Carmel , Horta i Parc del Guinardó amb una distància de 10,2 Qm's i un desnivell acumulat de 270 m.
M'han acompanyat l'Hèctor i la seva senyora.

El dia ha sortit solejat amb bona temperatura per caminar, al voltant de 12ºC , res a veure amb la calor del diumenge passat durant la marató.
La sortida i arribada era a la Plaça Alfons el Savi al Guinardó. Hem sortit a les 9 en punt tot i que hi ha hagut un munt de caminants que han sortit abans. Els primers metres els hem fet voltant el Parc de les Aigües per continuar després amb forta pujada cap el Carmel. El pas pel Pont de Mühlberg ha estat com sempre agraït amb unes vistes espectaculars de la ciutat. Continuació després cap a la Ronda de Dalt. Hem passat l'avituallament al Qm 6 en 1h15'  per continuar després cap el Parc del Guinardó on també hi ha unes bones vistes i tornar al punt de sortida. Temps final 2h14' / 10.2 Qm.

Dades del Garmin

Un passeig en bona companyia.

Marató de Barcelona 2014

Ha arribat el dia M, diumenge 16/3/14, el del meu debut en marató a la 36ª edició de la Marató de Barcelona. Enrere queden 14 setmanes de sacrificis i 734 Qm d'entrenaments ara em toca enfrontar-me al repte atlètic mes gran de la meva vida després de 343 proves disputades.
L'emoció no m'ha deixat dormir gaire i m'he despertat a les cinc. Esmorzar clàssic, sense invents, suc de taronja , torrades amb melmelada i cafè amb llet. He anat caminant fins la Plaça Espanya per trobar-me amb la Carme a les 7:30, posteriorment trobada i gran foto de corredors.cat a les 7:45.
La Plaça de Espanya esta rebentar de corredors amb 18000 inscrits. Temperatura 15ºC i ni un núvol. A migdia es superaran els 20 ºC. Ens hem reunit per sortir junts en Nolo58 , SOM , Joaquim i Jordi Mas.

Amb CarlesCat, Jordi , Joaquim, SOM i Moncho

Desprès de deixar la roba ens hem incorporat pel carrer Mèxic al calaix lila corresponent a + 4 h just davant del antic restaurant La Pèrgola, ara tancat. La sortida ha estat per onades i nosaltres hem sortit a la cinquena i última 18’ després de la primera. Espectacular posada en escena a la Av Mª Cristina amb música i pluja de confetti.

Surto amb l'objectiu d'acabar-la de la millor forma possible amb l'idea de intentar sub 4 h si tot va molt bé.

La primera mitja la farem controlant el ritme per intentar apretar després de la mitja marató.
Sortida espectacular a moltíssims corredors, dels quals el 40 % son estrangers. Estabilitzem el ritme al carrer de Sants i l'avinguda Madrid. Passem el Qm 5 a la Travessera de Les Corts en 29'15''. Pugem cap a la Diagonal pel costat del Camp del Barça aquí hi ha la pujada mes forta de tota la cursa. Ja a la Diagonal, avanço a la meva amiga de ultrafons Alexandra Panayotou que no es perd mai la festa. Tros de descans amb la baixada per l'avinguda de Sarrià. Agafem a continuació el carrer Paris i Berlín on hi ha el Qm 10. Temps 57'42''. Saludo en David que m'ha vingut a veure.  Tot seguit baixada pel c/Tarragona cap a la Gran via.

Qm 11,5 Tarragona

Al Qm 12,5 saludo per primer cop a la Isabel que també m'ha vingut a veure. Hi ha un munt de gent animant. Continuem a bon ritme i avanço a la meva amiga maratoniana Rosa Garrido que s'ho pren mes en calma. La pujada pel Passeig de Gràcia es fa més dura del que esperava i el sol comença a apretar. Els cinc correcats ens mantenim en grup i passem el Qm 15 al c/ Rosselló en 1h25'56''(tal i com teníem previst). Prenc el primer gel a l'avituallament i continuo bevent aigua ja que el sol apreta. Girem cap a Sardenya davant de la Sagrada Família i tot seguit cap a la Meridiana pel c/ València. La Meridiana es força llarga i fem el gir en U just al Qm 20. El passem en 1h53'52''i la Mitja Marató en 1h59'59''(ritme 5'41''/Qm). Em trobo força bé amb l'ajuda de la lleugera baixada en direcció mar. A l'alçada de La Sagrera, saludo per segon cop a l'Isabel i en David que ara l'acompanya. En arribar al c/València de nou girem cap a Bac de Roda per agafar la Gran Via. Hi ha bandes de percussió animant a molts llocs i molts espectadors. Em van fent fotos molts dels companys de corredors.cat que avui no corren. Passo el Qm 25 a la Rambla Prim en 2h21'44''. Tot i que prenc el segon gel a l'avituallament començo a quedar-me despenjat del grup que poc a poc es va separant a la Diagonal. En Joaquim afluixa una mica i m'espera. Cap el Qm 26,5 començo a tenir rampes al bessó dret. Intento mantenir el ritme. La pujada per la Diagonal es fa molt llarga. Em vaig hidratant i no ser com trepitjar per no tenir punxades. Fem el gir en U a la Plaça de les Glories. Hi ha tanta gent animant que quasi no deixen pas als corredors. M'oblido del Sub 4h i em concentro en acabar ja que encara queda molt.

Qm 29 Diagonal

Passo el Qm 30 en 2h51'55'', he fet el darrer 5000 m uns 2 minuts mes lent. Al Fòrum fem el gir cap el Pg. Taulat per enfilar el front litoral cap el c/Marina. En aquest punt hi ha el teòric mur, per a mi son només problemes musculars pero fins avui mai havia tingut. He de parar varies vegades a estirar la musculatura i m'entren dubtes de si podré acabar ja que quan paro no puc ni caminar.

Qm 33 Av Litoral

Segueixo corrent intentant no forçar i passo el Qm 35 a Marina en 3h23'42''(he perdut uns tres minuts en el darrer 5000 m però ara ja no es important). Prenc el tercer gel a l'avituallament. La meva amiga Wai-Shan em crida com una boja animant.

Qm 35 Marina

Fem el gir cap a Pujades i després amunt cap pel Pg. Lluis Companys cap l'Arc del Triomf. Animació augmentant així com els dolors musculars a les cames. A la Ronda de Sant Pere saludo en Prudenci i la Rosa que m'han vingut a veure. Poc després al Qm 37 de nou a l'Isabel i en David. Plaça de Catalunya, diuen que quan arribes aquí ja ho tens. Baixada pel Portal de l'Àngel fins la Plaça de la Catedral Qm 38. Arribo a l'avituallament de corredors.cat, ànims tope tothom en vol saludar.

Qm 38 Av Catedral

Un parell d'aturades més per estirar a la via Laietana i Pg. de Colom , les cames diuen prou a aquest suplici. Enfilo el Paral·lel Qm 40 3h59'39''(quin calvari l'últim 5000 m , ritme 7'11''/Qm). Ho tinc clar, acabo la marató i no paro fins la meta. Desviament cap a la Ronda de Sant Pau i tornem al Paral·lel. En Ricardo m'anima pero jo casi ni el sento.Per fi Torres Venecianes de la Plaça Espanya Qm 42. Entrada a la Av Maria Cristina i meta al fons. He somniat moltes vegades aquest moment. M'agafo de la ma d'en Joaquim i entrem junts, estic tant dolorit que no puc ni plorar. Temps final 4h14'50'' lloc 9810 a ritme de 6'03''/Qm.

Resultats oficials web

Dades del Garmin

Ha estat dur pero ja soc maratonià ! 

Moltíssimes gràcies Joaquim

Amb Carme, Joaquim, David i Isabel

La meva amiga Carme Salas ha acabat en 4h53'42''. Bravo campiona !

Diploma

La medalla

Enllaç a l'album de fotos

Video Millors moments

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 13 ( 3/3-9/3 )

DL:50’ rodar suau + stir. Com la setmana passada, he anat de casa al Palau Reial a fer set voltes i tornar. 8,51 Qm a ritme de 5:53 / Qm
DC: 20' esc + stir + 3000 / 3000 / 1000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
• 3000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:14 / 5:10 / 4:42 / Qm Rec. 3'

Fora del pla per la tarda vaig fer un rodatge de 4,9 Qm per provar les noves sabatilles Nike Flyknit Lunar 2 a ritme de 5:51
DV: 16 Km rodar progressiu
He fet avui a la carretera de les aigües la tirada del diumenge a ritme de 5:45 / Qm
DG:He substituït els 8 Qm (250 m k3 + 250 m k2) de fartlek per la cursa Transplant Run de 4,7 Qm que he fet en 23'51'' a ritme de 5:04''/Qm amb tirada previa de 2,2 Qm

Resum
Penúltima setmana acabada superant ja els 700 Qm. Aquesta setmana ja he reduït l'intensitat dels entrenaments cosa que s'agraeix.

Qm setmana 48,75. Total acumulat : 711,2 Qm

SETMANA 14 ( 10/3-17/3 )

DL: 45’ rodar suau + stir. Com la setmana passada, he anat de casa al Palau Reial a fer sis voltes i tornar. 7,87 Qm a ritme de 5:57 / Qm
DC: 20’ esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2’ +10’ tr+stir
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:14 / Qm 
• 3 x 2000 a ritmes de 5:18 / 5:11 / 5:01 / Qm Rec. 2'

DS : He substituït els 30' de rodatge suau del divendres per la cursa Breakfast Run , una festa el dia abans de la marató. He fet 4,16 Qm en 28'17'' a ritme de 6:48/Qm.

DG : Marató de Barcelona

Temps 4h14'50'' a ritme de 6:03 / Qm

Resum 

Objectiu complert, una gran experiència. Crònica de la marató.

Qm setmana 65,03. Total acumulat : 776,23 Qm

Breakfast Run

Com cada any, i ja van sis, he fet avui la "Breakfast Run" . Cursa no competitiva que es fa el día abans de la marató i que recorre els últims 4,195 Quilòmetres de la Marató dels JJOO del 1992.

Uns 2000 participants, la majoria estrangers, amb sortida darrera la Font Màgica i l'arribada a l'Estadi Olímpic.

L'he feta amb amb la Carme, que no l'havia feta mai i la Luz Marina que poc a poc torna a córrer després de la lesió.

Tot i que el recorregut es curt, es bastant exigent al ser en pujada. L'hem feta molt suau per reservar forces per demà. Temps 28'17'' a ritme de 6'48''/ Qm.

Molt ben acompanyat 

En arribar a l'Estadi re-agrupament general i cap a esmorzar !.

Esmorzar

Al mig dia hem continuat la festa i hem anat al "Pasta Party" per continuar amb la càrrega d'hidrats de carboni que demà ens faran falta.

Amb Carme , Luz Marina i Laura

Llibre Domingo Catalán De 0 a 100

Aquest dimarts vaig anar a la presentació del llibre "Domingo Catalán de 0 a 100" del periodiste de TV3 Ignasi Gayà, un llibre on es recullen un munt de vivències d'aquest corredor tant conegut i tant especial.

La presentació es va fer a la llibreria Alibri al  carrer Balmes i va anar a càrrec del periodista de TVE Carlos Martin autor del pròleg,  l'autor Ignasi Gayà ( periodiste de TV-3 secció cultura) i Josep M. Antentas (Federació d'Atletisme). Ens vam reunir un número tant gran d'amics i corredors que l'espai es va quedar petit. Van assistir un munt de cares conegudes de diferents àmbits com Josep M. Espinàs (escriptor), Manolo Orantes (tennista) l'Albert Batlle (politic) , José Luis Blanco (atleta) i molts altres.

Amb José Luis Blanco i en Jordi i Mari Luz

Va estar una presentació força divertida i en Domingo va mostrar en tot moment el seu caràcter tan peculiar.

Amb Domingo a ca la Nuri

Amb la gentada que hi havia a la presentació, vaig decidir anar ahir a la seva botiga Atleta's a la carretera de la Bordeta a que em dediques el llibre. Al final me'l va signar al bar d'enfront .......

Ara toca llegir-lo , serà però després de la marató.

Transplant Run

Aquest matí he fet al Parc del Fòrum la cursa Transplant Run que celebrava la seva segona edició. Es una cursa solidària en pro del col·lectiu de pacients trasplantats i promoguda per Novartis i les associacions de pacients amb l'aval de la Societat Catalana de Trasplantament.
L'imatge d'aquesta cursa es l'atleta Maria José Moscoso que va rebre un trasplant hepàtic a l'Octubre del 2013 i des de llavors la seva principal preocupació es poder recuperar la forma física per poder tornar a competir.

.

Amb Mª José i Jordi Mas

Ens hem reunit un bon grapat de participants (l'han acabat 1869) dels quals una part important l'han feta al trot o caminant. Els corredors hem sortit al davant.

Circuit revessat al voltant de 5 Qm pel Parc del Fòrum amb forces tobogans i un terra en no gaires bones condicions.

He fet l'escalfament amb en Jordi Mas, Arcadi42 i Vicenç,  quins cracks !

Sortida a les 10:00 en punt amb l'objectiu de passar-ho bé i sobre tot no tenir cap lesió. Als primer metres ha agafat a la meva amiga Rosa Garrido i he decidit anar amb ella tota la cursa. 

El pas pel pont sobre el port del Fòrum (Qm 1,3 ) ha estat espectacular.

La sortida del pont amb el terra de taulons de fusta ha estat el punt més perillós. Hem mantingut un ritme força ràpid al voltant de 5'/Qm tot i les pujades i baixades. Per motius que desconec l'últim Qm ha estat realment curt.

Temps final 23'51'' lloc 494 Ritme 5'04''/Qm

Malauradament la distància oficial final ha estat de 4700 m i no 5000 m com estava programat, el que no em permet registrar la marca en aquesta distància.

Amb Rosa

Un bon entrenament a una setmana de la marató i no podia portar millor companyia.
Amb els punts obtinguts avui continuo pujant a la lliga Championchip. Lloc 55 de la general i 3r de la meva categoria. Mai havia estan tant ben classificat !!!.

Nike Flyknit Lunar 2

Aquesta tarda he anat a la prova de les noves sabatilles de Nike Flyknit Lunar 2 una evolució de les Lunar 1 que vam provar l'any passat.

A les 19:30 ens hem reunit un bon grup de corredors a la botiga de Evasion Running de l'Avinguda de Sarrià.

Amb Jose Carnero, David Manau i Luz Marina

Ens han donat tota mena d'explicacions d'aquesta sabatilla força lleugera i còmode però d'un preu de 160 €.
Tot seguit hem fet un entrenament / prova de 4,9 Qms de la botiga fins l'esplanada del Palau Reial i tornar. Temps 28'40'' Ritme de 5'51''/Qm.
De tornada hem fet un pica pica i hi ha hagut un sorteig de dues sabatilles que per cert no m'han tocat.

La bona noticia es de que Luz Marina a  tornat a córrer després de la seva lesió al peu al mes d'Octubre.

Llibre 100 motius per córrer

Ahir vaig anar a la presentació del tercer llibre de l'Arcadi Alibés "100 motius per córrer", un llibre on s'argumenten cent raons per practicar aquest esport tan popular i on l'Arcadi es un clar exemple.

La presentació es va fer a la Casa del Llibre al Passeig de Gràcia i va anar a càrrec dels periodistes esportius de TV-3 Antoni Real (Temps de neu) i Alex Castells (TN Esports). També ens vam reunir un bon grapat d'amics i corredors, alguns d'ells molt coneguts com el Domingo Catalán que la propera setmana presentarà el seu primer llibre, l'Andreu Ballbé i altres.

Va estar una presentació força divertida i molt col·loquial .

Amb en Jordi i Ramon Bernaus

Vam aprofitar per comprar el llibre i que l'Arcadi ens el dediqués.

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 11 (17/2-23/2 )

DL: 60’ rodar suau+ stir. Avui ha tocat el Parc de Montjuïc. He fet 10,52 Qm en 1h00:16 a ritme de 5:44
DC:15' esc + stir + 2 x 6000, rec 90'' (Test Gavela) + 10' trot + stir.
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:55 / Qm
• 2 x 6 Qm a ritme de 5:39 / 4:59 Qm Rec. 90''

DV: 25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 8 Qm x 500 m ràpid + 500 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:10 /Qm i 5:40 / Qm ( Total : 5:30 / Qm)

DG:Maratest 30 Qm. Temps 2h47'13'' a ritme de 5:34/Qm. El pas per la mitja marató l'he fet en 1h58'40'' ritme 5:37 / Qm

Resum
Nou rècord de Qm entrenats 70,17 i de distància 30 Qm. Molt bones sensacions de cara a la marató.Ja supero els 600 Qm's d'entrenament.

Qm setmana 70,17. Total acumulat : 603,9 Qm

SETMANA 12 ( 24/2-2/3 ) 

DL:  50’ rodar suau + stir. He anat de casa al Palau Reial a fer set voltes i tornar. 8,47 Qm a ritme de 6:01
DC: 20' esc + stir + 4000 / 3000 / 1000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre 

• Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
• 4000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:00 / 4:57 / 4:35 / Qm Rec. 3'

DV: 20’ esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10’ trot + stir.
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 8 Qm x 250 m ràpid + 250 m ritme mig .Han sortit a ritme de 5:09 /Qm i 5:29 / Qm ( Total : 5:19 / Qm)

DG: Mitja Marató del Prat en 1h 56'52''a ritme de 5:32 / Qm amb tirada previa de 3 Qm

Resum 
He acabat Febrer amb rècord de Qm's fets en un mes 242,3. Bon final ahir a la Mitja del Prat anant a ritme de 5:40 els primers 15 Qm. La marató s'apropa.

Qm setmana 58,56. Total acumulat : 662,45 Qm

Mitja Marató del Prat

Avui he fet per primer cop la Mitja Marató del Prat.La vaig incloure al meu calendari com última tirada llarga de l'entrenament per la marató de Barcelona.
Circuit molt planer amb sortida i arribada al complex esportiu municipal Sagnier al Prat de Llobregat. Durant bona part de la cursa el delta del Prat i els voltants de l'aeroport han estat protagonistes.

L'objectiu per avui es fer quilòmetres a ritme de 5'40''/Qm i obviament baixar de les 2h. He fet un escalfament de tres Qm i a les 9:30 he sortit amb la Belenka (llebre sub 2 h) i un bon grapat de companys mes Sufridor , Grampy , Manel59 , Jordi Mas, Solteron, Carlescat i Carsobe.
El primer tram ha estat bastant avorrit pels polígons industrials. Hem passat el Qm 5 ja dintre del poble del Prat en 28'20'' clavant el ritme previst de 5:40/ Qm.

 

Tot seguit hem sortit de la zona urbana per anar en direcció al mar passant pels famosos camps de carxofes (en plena collita) i l'espai natural del delta. Hem passat el Qm 10 en 56'40'' tornant a clavar el ritme. En aquest punt hem fet un tram força llarg que va paral·lel al mar a un costat i a l'aeroport per l'altre.

Cap el Qm 12 hem fet un gir de 180 º per començar la tornada. El grup a anar perdent algunes unitats. Una mica abans del Qm 15 he decidit canviar el ritme i apretar una mica anant en solitari. L'he passat en 1h24'45'' a ritme de 5'39''/Qm.
He aprofitat l'avituallament per prendre un gel i anar forçant progressivament el ritme. Cap el Qm 19 hem tornat a entrar al poble. He passat força bé pel Qm 20 en 1h51'20'' fent el darrer 5000 m en 26'35'' a ritme de 5'19''/Qm. Ja quedava poc mes d'un Qm i he seguit apretant amb el punt de mira el meu company Carsobe a qui no he pogut agafar.

Poc abans del Qm 21 entrada a la pista del esportiu Sagnier i darrers 300 m al màxim per acabar en un Temps final de 1h56'52'' lloc 599 a ritme de 5'32''/Qm.

Objectiu complert. La vint i sisena mitja ja es al sarró ! La marató mes aprop.