Entrenament Buff / Bossa del Corredor

Ahir al matí vaig fer a la Carretera de les aigües un entrenament organitzat per La Bolsa del Corredor i esponsoritzat per Buff.
El punt de trobada va ser a les 9.30 al Km 0 del Pla dels Maduixers i vam comptar amb la presència del Roger Roca.
Molt bon dia per córrer amb excel·lent visibilitat pel vent dels dies passats i uns 10ºC de temperatura.
Com la setmana passada vam coincidir alguns companys de corredors.cat i del Rekons Running Team. Com que l'entrenament previst era del tipus fartlek vaig decidir fer la tirada llarga de 15 Qm que tenia programada anant fins el Qm 7,5 i tornar.
Vaig fer l'anada amb companyia de la Sandreta i en Jose Carnero que van fer 18 Qm's.

Amb Sandreta

Amb Jose Carnero

El ritme va estar en progressió passant el Qm 5 en 28'19'' a ritme de 5'40''/Qm . Part del segon 5000 m ja el vaig fer en solitari en 27'20'' a ritme de 5'28''/Qm per acabar el tercer en 26'27'' a ritme de 5'17'' / Qm.

Amb el crack Roger Roca

Dades del Garmin

Vaig fer un total de 15 Qm com tenia previst amb un temps total 1h22'05'' i a un ritme de 5'28''/Qm. Molt satisfet.

En acabar ens van donar un Buff molt xulo.

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 1 ( 9-15/12 )

DL: 60' de rodatge suau . He fet 9,6 Qm a ritme de 6:18 / Qm
DM: Descans
DC: 20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Parc Montjuïc / Font Mágica

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 15 Intervals de 60'' a 4:57 / 6:11

DJ:Descans
DV: 20' esc + stir + 5 Qm k3 + 10' trot + stir
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:06 / Qm
• 5 Qm a ritme de 5:07 /Qm

DS: Descans
DG: 12 Qm rodar suau progressiu
En el seu lloc, he fet la Cursa de La Sagrera 10 Qm a ritme màxim de 5:03 /Qm Temps 50:30 (25:30 / 25:00)

Dades del Garmin

Resum
Al ser la primera setmana els ritmes i les distàncies d'entrenament han estat força assumibles i de fet he anat una mica mes ràpid de que es demanava.

Qm setmana : 40,37 Total acumulat : 40,37 Qm

SETMANA 2 ( 16-22/12 )

DL:12km (6k1+6k2) Els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 5:52/Qm , els següents a ritme mig han sortit a 5:35/Qm
DM:Descans
DC:20' esc + stir + 2x4km k3 rec 3’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 2x4 Qm' a ritme fort 5:05 / 5:04 Recuperació 3'

DJ:Descans
DV:20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir
He substituït aquest entrenament repetició del de la setmana passada per un mes divertit de 11,46 Qm de Trail Running amb el meu company RunnerSantBoi. El ritme ha estat mes lent (7:15/Qm) ja que ha estat per la muntanya.

DS:Descans
DG:14 Qm rodar suau progressiu.
Carretera de les Aigües

Entrenament organitzat pel Circuit l'aliança amb la col·laboració de la Bolsa del Corredor.
He fet 14 Qm en progressió a un ritme de 5'25''/Qm (Escalf. / refred. a ritme de 5:41 , rodatge progressiu a 5:16 començant a 5:30 per acabar a 5:06)

Resum
Segona setmana superada. Això d'entrenar quatre dies a la setmana es fa una mica pesat

Qm setmana : 50,71 Total acumulat : 91,08 Qm

Entrenament Circuit l'aliança

Aquest matí he participat a l'entrenament a la Carretera de les Aigües organitzat pel Circuit l'aliança amb la col·laboració de la Bolsa del Corredor.
Ha estat dirigit per l'atleta paralímpic maratonià José Castilla amb qui he tingut el plaer de córrer una estona..
El punt de trobada ha estat el Qm 0 situat al Pla dels Maduixers.
Ens hem reunit uns 50 corredors , entre ells els companys de corredors.cat Jordi Mas, Sandreta, Hyuste, Jumper, Mario, Roser i Marcela. També uns quants de Rekons Mónica , Isaac Barranca i  J.A. Perez.
Amb un dia magnífic de sol i uns 8ºC de temperatura hem sortit a les 9:30 per fer un escalfament previ de 20' a un ritme suau de 5'55''/Qm.

Escalfament

Passats els 20' hem fet una aturada per fer estiraments i s'han format tres grups de ritme amb l'objectiu de fer 30 ó 40 minuts a escollir.

Qm 3,5 amb Hector , Mario , Sandreta i Sergio

He decidit sortir al grup de ritme de 5'30''/Qm i fer 40' (20' anada + 20' tornada) anant en progressió. Els primers 2,5 Qm hem anat en grup però als 15 ' tots els del meu grup a girat i jo he continuat sol. Com tenia previst he anat en progressió començant a 5'30'' per acabar a 5'06''. Temps total 38'48'' a ritme de 5'16''/Qm . Distància 7,36 Qm.

Tornada de refredament cap el Pla dels Maduixers en companyia del crack José Castilla  atleta Paralímpic a Atlanta 96, Sidney 2000, Atenas 2004 i Pekin 2008. Ritme de 5'41''/Qm

Grup al Pla dels Maduixers

He fet un total de 14,01 Qm, exactament el que tenia previst avui al pla d'entrenament de la marató a un ritme de 5'31''/Qm. Molt satisfet

Trail Roca Negra - Montpedrós

Fa uns dies el meu amic Manolo (RunnerSantBoi) de corredors.cat va penjar una foto a Facebook d'una pedra gravada molt interessant.
Li vaig demanar per anar a veure-la quan tingués una estona i de pas fer una mica d'entrenament per la muntanya. Aquest matí ha estat el dia escollit tot i que s'ha llevat molt nuvolat per la pluja d'aquesta nit.
He quedat amb ell a les 8:45 a l'estació de Sant Boi i ens em desplaçat amb cotxe fins el Poliesportiu Pau Gasol on ens esperaven la MªJosé, en José Luis i en Jona.
Amb una temperatura de 8ºC pero sense pluja, hem sortit plegats a les 9 en punt pel Camí del Llor una pista forestal que aviat a començat a pujar fort.
En un quart d'hora hem arribat a la Roca Negra que es a només 1,6 Qm. Aquest lloc ja el coneixia de la pujada a Sant Ramon que vam fer al 2011.

Roca Negra

Continuació cap a la Creu de Querol i forta pujada fins l'ermita de Sant Antoni on hem arribat en 50' després de fer poc més de 6 Qm

Últims metres per arribar a Sant Antoni

Al cim del Montpedrós a 348 m d'alçada hi ha l'ermita i una magnífica vista de 360º de la comarca avui enterbolida per la mala visibilitat.

Ermita de Sant Antoni

Després hem anat a visitar la misteriosa pedra que te un gravat en forma de cargol

Roca de Montpedrós

Detall del gravat

De tornada una bona baixada per pista forestal sense dificultats fins arribar de nou el Poliesportiu
Hem visitat els termes municipals de Sant Boi, Santa Coloma de Cervelló i Sant Vicenç dels Horts fent un total de 11,46 Qm en 1h23'03'' ritme 7'15''/Qm .

Dades del Garmin

Un bon entrenament i millor companyia. Hi tornaré !.

Fotos gentilesa de Runner SantBoi

XXXVI Cursa de La Sagrera

Tercera participació consecutiva a la Cursa de La Sagrera la cursa popular mes antiga que es fa a Barcelona després de la Jean Bouin. Prova puntuable per la 6ª Challenge BCN 10K.
Bona organització i gran detall al d'assignar-me el pitral 333 que els havia demanat en commemoració del meu número de curses.

La cursa es solidària amb la Marató de TV 3 que es fa avui i s'han recaptat 1600 € !.
Retrobament amb alguns companys del Rekons Running Team , altres son a les 24 h de corredors.cat que també fan avui.

Com l'any passat, circuit de dues voltes de 5000 m pel barri amb molts girs i alguns punts amb lleugera pujada que et fan perdre una mica el ritme. Dia de sol i uns 12º C força suportables.
He fet l'escalfament amb en Jorge que mica en mica es va enganxant a això de les curses.
He sortit a les 9:30 amb l'Alejandro Mayolas i la Sílvia amb l'objectiu de fer una bona marca en 10000 m.
Passat el primer Qm els he deixat marxar perque anàvem massa ràpid per a mi. Tot i això he passat força bé el Qm 5 en 25'30'' a ritme de 5'06''/Qm.
A la segona volta encara he anat millor i cap el Qm 7,5 he atrapat als meus companys deixant-los enrere fent els tres últims Qm a ritme per sota de 5 /Qm per acabar en un Temps final de 50'30'' Lloc 730 (57 de la meva categoria) a un ritme de 5'03''/Qm.

Amb Jorge 

El meu amic Jorge ha fet una gran marca 44'48''. La Sílvia també amb 50'48'' MMP en companyia de l'Alejandro. 

Molt content, he recuperat la velocitat perduda als últims deu mils fent la 3ª millor marca en 10 Qm d'aquest any i la millor marca en aquest cursa. Sumo uns quants punts mes a la lliga Championchip i a la Challenge !.

35ª Cursa de Sant Andreu

Nova participació avui a la 35ª Cursa de Sant Andreu i ja en porto tretze, la primera al 1991 !. Segona cursa del doblet de cap de setmana que va començar el divendres a Castelldefels.

Recorregut molt pla de 5 Qm pel barri de Sant Andreu amb punt de sortida i arribada a la Rambla de Fabra i Puig davant del Club Natació Sant Andreu organitzador de la prova.

Trobada amb el alguns dels meus companys de corredors.cat Judith, Vladi, Maria Llum, Cándido, TeteXavi, Alfons, Marcela, Merce008 i algun altre. També amb l'Àngel Blanco, Rosa Garrido i Carme Salas.
Dia de sol i fred amb uns 10ºC. L'objectiu per avui es intentar baixar de 25', es a dir anar a ritme per sota de 5'/Qm.

Primer escalfament amb Marcela, Rosa i Vladi

Hi ha hagut un retard a la sortida que ens ha fet escalfar dos cops. Finalment he sortit a les 9:30 amb la Marcela i Rosa que aviat he deixat marxar perque anaven molt fortes.Passo el Qm 1 molt ràpid en 4'49'',el Qm 2 està mal marcat i prenc referència al pas pel 3 que passo en 14'56''.
Fem el gir al Passeig de Santa Coloma per agafar tot seguit la tornada pel Carrer Gran de Sant Andreu. Faig el Qm 4 en 4'52'' i veig que es factible l'objectiu.

Donant-ho tot al sprint final

Apreto fort l'ultim Qm per enfilar Fabra i Puig i acabar en un Temps final de 24'44'' al lloc 444 Ritme 4'57''/Qm.
Molt satisfet, objectiu complert i rebaixant la marca de l'any passat en 36''.
Vaig agafant velocitat de mica en mica. La setmana que ve a Cursa del la Sagrera 10 Qm.

XXXII Pujada al Castell de Castelldefels

Una nova Pujada al Castell de Castelldefels aquest matí amb nou recorregut i una distància de 5000 m amb sortida al Poliesportiu de Can Roca i arribada al Castell.
Bona temperatura per córrer uns 12ºC i día magnífic de sol. Mini trobada correcat amb Teresa57, Sandreta, Jose Carnero, Cándido, Carles Sancho, Arcadi42 , Cris i Rugbyman (Oscar).

Surto a les 10:00 bastant ràpid en companyia de la Sandreta. El primer Qm es però amb pujada i el passo bastant bé en 5:17. No puc seguir a la Sandreta a la baixada tot i que faig el Qm 2 en 4:39. Intento estabilitzar el ritme en un terreny mes planer i passo el Qm 3 en 4'52''.

La lleugera pujada cap el Qm 4 em fa baixar una mica el ritme i el passo en 5'19'', tot i això, vaig avançant corredors.
La forta pujada dels últims 500 m per arribar al Castell impedeixin el Sub 25'. Temps final 25'36'' Lloc 126 (6é de la meva categoria) a ritme de 5'08''/Qm.

Arribada al Castell

Prou satisfet. L'absència d'arc de sortida ha fet que m'hagin assignat un temps de 25'43'' però tan se val, ens ho hem passat força bé.
El diumenge completaré el doblet de cap de setmana amb la Cursa de Sant Andreu.

Marató de Barcelona 2014

Després de pensar-ho força he decidit participar per primer cop en una prova mítica que serà la Marató de Barcelona 2014.
El meu amic Joaquim, amb qui he compartit els últims 15 Qm de totes les maratons que ha fet a Barcelona, m'ha facilitat el pla d'entrenament que en Roger Roca va fer per la de l'any 2010. El pla es de 14 setmanes i el començaré el 9/12/13. Això em representarà fer quatre dies a la setmana d'entrenament amb uns 200 Qm al mes.
L'objectiu pel dia 16/3/14 es acabar els 42,195 Qm de recorregut.

Avui he formalitzat l'inscripció que ha costat 61,5 € al ser dels primers 10000 inscrits.

Aviam com surten els entrenaments.

Pujada al Tibidabo

Com que era un dels pocs cap de setmana sense curses programades vaig decidir fer un entrenament acompanyat amb els meus amics i companys de corredors.cat  Hector , Pere , Jordi i Sergio.

Avui ens hem trobat a l'hora i lloc habitual 8:00 al Pla dels Maduixers. Durant aquesta setmana l'ajuntament ha fet obres de millora asfaltant i eliminant els molts forats que hi havia , esperem que duri.
Bona temperatura per córrer, uns 10ºC i magnífiques vistes de la ciutat de Barcelona. Hem sortit en direcció Besós, la contraria a la que fem normalment per agafar tot seguit una trialera a l'esquerra que puja al camí de Can Borni.

Forta pujada per la trialera 

Un cop al camí hem continuat pujant fins la carretera de Vista Rica just a l'esplanada on acabava antigament la Cursa de l'Amistat. Hem creuat per anar a agafar un corriol fins el camí de Sant Cugat i hem continuat fins el Tibidabo on hem fet una aturada per fer-nos la foto de record a les escales de l'església. Temps 38'41''

Tibidabo

De baixada hem anat cap a la Torre de Collserola continuant després cap a l'escola judicial i travessant la carretera de les aigües hem continuat cap avall per una trialera molt recargolada fins el cementiri de Sant Gervasi. La tornada de nou cap a la carretera de les aigües l'hem feta pel camí de la marxa Gràcia- Montserrat, una trialera amb forta pujada. Un cop a carretera , últims 2 Qm ràpids fins el Pla dels Maduixers. L'últim a ritme de 5'08''/Qm.
Hem fet un total de 13 Qm en 1h33'45'' amb 500 metres de desnivell positiu !..

Dades del Garmin d'en Pere.

Un bon entrenament en un terreny dur i difícil per a mi. M'ha agradat molt descobrir nous llocs de Collserola amb molt bona companyia

90ª Jean Bouin (35ª Open)

Ahir vaig fer la Cursa de la Jean Bouin una clàssica al meu calendari que enguany celebra la 90 edició.
Temperatura bona per córrer (uns 10ºC) i mini trobada correcat a les escales al costat de la Font Màgica.

Prova puntuable per la 6ª Challenge BCN 10K amb molta participació (més de 11000 corredors arribats a meta). Participa el meu amic Jorge.
El meu objectiu per avui es millorar les marques de les últimes curses que han estat al voltant de 54'30''.
Sortida a les 9:00 en punt amb dues onades. Surto a la segona al calaix de color verd on han posat a tothom sense marca. Des del primer moment he d'avançar fent ziga-zagues a forces corredors molt mes lents que jo. Passo el Qm 1 en 5'24''. Aviat agafem la Gran Via amb lleugera baixada i passo a les meves companyes Judith i Teresa57 , tot i això el ritme no es gaire ràpid. Passo el Qm 5 a l'Arc del Triomf en 27'15'' a un ritme de 5'26''/Qm.
Al final del Passeig Lluís Companys ens hem de parar pràcticament pel embut del gir per agafar el Passeig de Pujades. Continuu pel Passeig Picasso cap a Colom intentant agafar una mica més de ritme encara que segueixo passant corredors. Pujo força bé pel Paral·lel, carrer Tamarit i Lleida. El segon 5000 m el faig millor que el primer en 26'56'' i avanço a més de 400 corredors tot i que hi ha un munt que retallen a cada gir !.

Av.Rius i Taulet

Acabo en un Temps final de 54'11'' al Lloc 7009 (237 de la meva categoria) a un ritme de 5'25''/Qm. He millorat les marques del Cros de Sants i del Clot de fa unes setmanes però estic lluny del sub 50'. To i això no em puc pas queixar.

Arribada caòtica a la Av.Mª Cristina

L'organització ha esta força deficient amb cues interminables. L'any que ve veurem si participo.

Continuu pujant llocs a la classificació de la 6ª Challenge BCN 10K del 1844 al 1293 i lloc 70 de la meva categoria.

XXXIV Cursa Popular Clot - Camp de l'arpa -Verneda

Avui he fet la Cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda una de les clàssiques de Barcelona que amb aquesta l'he fet en onze ocasions. Prova puntuable per la 6ª Challenge BCN 10K.
Dia molt ennuvolat amb amenaça de pluja i temperatura al voltant de 14ºC.

Participació d'els meus amics Jorge i Carme i un bon nombre de companys de corredors.cat. Com cada any el punt crític del recorregut son les dues pujades al carrer Independència.

Amb Jorge i Carme

Sortim a les 9:30 en punt amb lleugera pluja. Faig la primera primera pujada a Independència una mica agarrotat . Al Qm 4 avanço a la Carme que havia sortit davant meu. Ha parat de ploure però hi ha molts bassals. Els Qm no es tan ben marcats i quan passo el Qm 5 en 26'53'' a un ritme de 5'23''/Qm me'n adono que no vaig tan ràpid com pensava. A partir d'aqui agafem el carrer Guipúzcoa amb lleugera pujada per continuar després la segona pujada a Independència (Qm's del 5,5 al 8,5).

Carrer Guipúzcoa Qm 7

Carrer Independència Qm 8,3

Com era d'esperar baixo una mica el ritme però avanço a bastants corredors. Faig el segon 5000 en 27'37'' amb un Temps final de 54'30'' lloc 899 (Categoria 40) Ritme 5'27'' / Qm .

Tot i que he millorat el temps del Cros de Sants, encara no he recuperat la velocitat de mesos enrere, caldrà fer series properament. Pròxima prova diumenge que ve, la Jean Bouin.

XXXV Cros Popular de Sants

25a participació aquest matí al Cros Popular de Sants tot un clàssic al meu calendari que faig quasi ininterrompudament des del 1986
Cursa puntuable per la 6ª Challenge BCN 10K i molt bona organització com es habitual en aquesta cursa.
Dia de sol i temperatura ideal per córrer.
He sortit a les 10:00 en punt amb l'incògnita de com estaria el meu cos després de la pallissa del divendres a la Cursa de l'Amistat.
Des dels primers Qm's ho he vist clar hi he agafat un ritme força regular però lent al voltant de 5'30''/Qm. Al Qm 2 m'ha agafat el Lluís (Solteron) company de corredors.cat i hem anat junts uns quants Qm's sense millorar velocitat. Hem passat el primer 5000 m a la Av. Madrid en 27'35 a ritme de 5'31''/Qm.

Av. Madrid  (Qm 6)

A partir del Qm 7 tot i que m'he quedat sol, he millorat en el segon 5000 m fent-lo en 27' clavats a ritme de 5'24''/Qm.

Últim Qm al Carrer de Sants

Temps final 54'35'' Lloc 1154 i 129 de la meva categoria. Ritme 5'28''/Qm.

Com es ja tradició, en acabar,  suc de taronja ,coca i xocolata desfeta.

Està clar que la Cursa de l'Amistat ha passat factura. A la Cursa del Clot dintre de quinze dies tocarà millorar.

Video 35 anys del Cros Popular de Sants

XXXIII Cursa de l'Amistat

Dotzena participació a la Cursa de l'Amistat una clàssica al meu calendari que si puc, no em perdo.
Bona temperatura per córrer , uns 14ºC i cel una mica nuvolat.
Recorregut de sempre Castell de Montjuïc fins el Parc d'Atraccions del Tibidabo , enguany amb una distància de 16,3 Qm's i 500 m de desnivell +.

Gran ambient matinal al Castell amb molts correcats i amics. Acompanyo a la meva amiga Carme que participa per tercera vegada.
El diumenge correré el Cros de Sants i no vull forçar massa tenint en compte que fa poc que torno a córrer. Sortim a les 8:00 en punt a ritme força tranquil. Arribem al inici de la pujada al Carrer Entença en 26'02'' una mica mes lent del previst.
Seguim amunt pel carrer Entença. Després de passar per sota la Diagonal, agafem la primera rampa forta per accedir a la Av de Sarrià . Continua la pujada pel Carrer Sant Joan Bosco i Major de Sarrià fins arribar a la Ronda de Dalt. A Major de Sarriá saludo al amic Miquel Pucurull que es al primer avituallament. De nou forta pujada per l'Avinguda de Vallvidrera. Passem pel peu del Funicular en 1h05'25''. La Carme té problemes en seguir-me i vaig esperant-la. Continuem pujant per la carretera de Vallvidrera on hi ha el segon avituallament. Allí acordem amb la Carme que seguiré sol ca amunt perque no vaig gens bé al seu ritme. Abans d'arribar a Vallvidrera avanço a la Nicola i el Dani i passo el poble en 1h27'31 (uns tres minuts mes del previst)
Ja queda poc però a la sortida de Vallvidrera hi ha la rampa mes forta de tota la cursa en direcció Tibidabo.
Passo pel costat de l'observatori Fabra i el funicular. Arribo a la cruïlla amb la carretera del Tibidabo en 1h44'37''.

Pas pel Gran Hotel La Florida

Enfilo l'últim quilòmetre fins la meta amb l'alegria de això està fet. Entro sol , molts ja ho han fet i altres van molt darrera meu.

Un any mes ho he aconseguit !.

Temps final 1h51'30'' Lloc 676 Ritme 6'50''/Qm . Mes que satisfet.

Amb Carme un cop mes al cim del Tibidabo 

Amb els cracks del Rekons Running Team

i......  felicitats a la Myrna Mates i col·laboradors per continuar fent possible aquesta gran cursa.

VIIª Cursa Solidària País del Cava

Tercera participació a la Cursa País del Cava una cursa solidària amb la Marató de TV3 i organitzada per Octagon i la Confraria del Cava. El recorregut lineal de 13,4 Qm des de Vilafranca del Penedès fins Sant Sadurní d'Anoia. Forces participants amb la possibilitat de fer-la corrent o caminant.

Dia de sol i temperatura anormalment alta per la època, uns 25ºC, agreujada pel canvi d'hora del dissabte. Amb l'aturada d'un mes sense córrer pel Camí de Sant Jaume el meu únic objectiu es acabar-la dignament i recuperar sensacions de cursa.

Amb Cándido a la sortida a Vilafranca

Sortim a les 11:00 en punt de la Rambla de Nostra Senyora de Vilafranca per agafar ràpidament la carretera C-15. Abans del Qm 2 agafem la C-243 cap a la Sant Sadurní. Al Qm 3,5 ens desviem per entrar amb una lleugera pujada al poble de La Granada del Penedès on hi ha el primer habituallament al Qm 4. Abans d'agafar de nou la carretera principal hi ha el Qm 5 que el passo en 29'18''. A partir d'aquí hi ha una llarga baixada de mes de 3 Qm envoltats de vinyes .Comencem la pujada mes forta cap el Restaurant Sol i Vi (Qm 9) on hi ha el segon habituallament. Durant un 1,5 Qm mes passem una zona amb tobogans que posen a prova les cames. Passo el Qm 10 en 58'19'' una mica per sota dels 6' / Qm que es el que volía.  A partir del Qm 11 tot es baixada fins a Sant Sadurni i aprofito per augmentar el ritme. Entrem al poble passat el Qm 12 i a uns 700 m de la meta hi ha una forta rampa, un cop superada ... baixada i línia de meta.

Temps final 1h18'36'' Lloc 489 (Lloc 88 de Vet BM) Ritme 5'52''/Qm.

 Amb Mati, Pere Pujol (Cat), Carles Sancho , Alba i Dani77.

A l'arribada copa de cava i coca per celebrar-ho. He acabat molt millor del que esperava tot i que el ritme ha estat discret.

El divendres nova prova la Cursa de l'Amistat !