Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 7 ( 15/1-21/1 )

DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Lateral Palau Reial

• Escalfament i refredament a ritme de 6:05 / Qm
• 14 x 300 m pujada + 300 m tornar. Ritme  5:49 / Qm

DM: 60' rodar (15' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir
En el seu lloc he fet un fartlek de 7 Qm amb Adidas Runnes pel Front Marítim a ritme de 5:45/Qm
DC, DJ : Descans
DV: 25 km rodar suau progressiu + estiraments
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 25,26 Qm a ritme de 5:53/Qm Temps 2h28'46''
DS : Descans

Resum
Setmana alterada lleugerament pel meu viatge a Tenerife.

Qm setmana 47,19 : Total acumulat : 343,25 Qm

SETMANA 8 ( 22/1-28/1 )

De vacances a Tenerife he fet una setmana de manteniment fent rodatges d'uns 60'
Parque de la Sortija (Taoro)

DG: 10,14 Qm a ritme de 5:56 / Qm
DM: 10,33 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DJ: 11,01 Qm a ritme de 5:40 / Qm
DS: 11,05 Qm a ritme de 5:37 / Qm

Dades del Garmin

Resum
Aquesta setmana ha estat suau condicionada totalment pel viatge. La propera pinta força dura on intentaré recuperar alguns Qm's perduts.

Qm setmana : 42,53  Total acumulat : 385,78 Qm