Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 9 ( 3/2-9/2 )

DL: 60’ rodar suau+ stir. He anat amb la Carme al Metropolitan Running track de Las Arenas on hem donat 30 voltes a la pista de 300 m aprox. He fet 8,8 Qm en 50:26 a ritme de 5:44
DC: 20' esc + stir + 3 x 3000  K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:13 / Qm 
• 3 x 3 Qm a ritme de 5:10 / 5:09 / 5:05 / Qm  Rec. 3' 

DV: 25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 8 Qm x 500 m ràpid + 500 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:05 /Qm i 5:43 / Qm ( Total : 5:24 / Qm)

DG: 28km rodar suau progressiu + stir. En el seu lloc, he fet la Mitja Marató Colomenca amb 7 Qm de tirada previa . La Mitja l'he fet a ritme de 5:34/Qm Temps 1h57'17''. He fet un total de 28,1 Qm en 2h40'46'' ritme 5:43 / Qm

Resum
Nou rècord de Qm entrenats. Bones sensacions després dels 28 Qm d'ahir.

Qm setmana 64,55 : Total acumulat : 481,78 Qm

 SETMANA 10 ( 10/2-16/2 )

DM: 60’ rodar suau + stir. He anat al Parc de Montjuïc  i he fet 10,67 Qm a ritme de 5:38
DC: 20' esc + stir + 3000 / 2000 / 1000 / 1000  K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre 

• Escalfament i refredament a ritme de 6:08 / Qm 
• 3000 / 2000 / 1000 / 1000 a ritmes de 5:02 / 4:52 / 4:43 / 4:39 / Qm Rec. 3' 

DV: 35’ rodar suau +stir . He fet una mica mes 47'56'' i 8,18 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DG: Mitja Marató Barcelona en 1h 52'11''a ritme de 5:19 / Qm i sense forçar al màxim.

Resum 
Sembla que tot va bé amb la bona marca d'ahir a Barcelona. Diumenge que ve, prova de foc Maratest 30 Qm !.

Qm setmana 51,95 : Total acumulat : 533,73 Qm