Aquest matí he participat a l'entrenament a la Carretera de les Aigües organitzat pel Circuit l'aliança amb la col·laboració de la Bolsa del Corredor.
Ha estat dirigit per l'atleta paralímpic maratonià José Castilla amb qui he tingut el plaer de córrer una estona..
El punt de trobada ha estat el Qm 0 situat al Pla dels Maduixers.
Ens hem reunit uns 50 corredors , entre ells els companys de corredors.cat Jordi Mas, Sandreta, Hyuste, Jumper, Mario, Roser i Marcela. També uns quants de Rekons Mónica , Isaac Barranca i J.A. Perez.
Amb un dia magnífic de sol i uns 8ºC de temperatura hem sortit a les 9:30 per fer un escalfament previ de 20' a un ritme suau de 5'55''/Qm.
Escalfament
Passats els 20' hem fet una aturada per fer estiraments i s'han format tres grups de ritme amb l'objectiu de fer 30 ó 40 minuts a escollir.
Qm 3,5 amb Hector , Mario , Sandreta i Sergio
He decidit sortir al grup de ritme de 5'30''/Qm i fer 40' (20' anada + 20' tornada) anant en progressió. Els primers 2,5 Qm hem anat en grup però als 15 ' tots els del meu grup a girat i jo he continuat sol. Com tenia previst he anat en progressió començant a 5'30'' per acabar a 5'06''. Temps total 38'48'' a ritme de 5'16''/Qm . Distància 7,36 Qm.
Tornada de refredament cap el Pla dels Maduixers en companyia del crack José Castilla atleta Paralímpic a Atlanta 96, Sidney 2000, Atenas 2004 i Pekin 2008. Ritme de 5'41''/Qm
Grup al Pla dels Maduixers
He fet un total de 14,01 Qm, exactament el que tenia previst avui al pla d'entrenament de la marató a un ritme de 5'31''/Qm. Molt satisfet
No hay comentarios:
Publicar un comentario