Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 4 ( 28/11-4/12 )

DL: Descans
DM: 1h10’ de CC 2 Carrera continua en progressió des de casa – Parc Montjuïc - Castell - casa 12 Qm Ritme 5:51 / Qm
DX::Descans
DJ: Parc Cervantes
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Pujades 15 x 140 m / 4 x 200 m + 10´de trot suau. Les pujades no han sortit gaire regulars ritmes de 4:56 a 5:33 la recuperació 2' a trot suau però cada vegada anant mes ràpid. Els 200 en pla mes regulars a ritme de 4:05

DV/DS::Descans
DG: He substituït el Fartlek de 9 Qm's (4 forts + 2suaus +3 forts) per la Mitja marató de Mataró 21,097 Km que he fet en 1h58’08’’ Ritme 5:36 / Qm

Les series de que tocaven aquesta setmana 3000 + 1000 + 3000 + 1000 me les ha saltat per intentar recuperar l'esquena i reservar-me per la mitja

SETMANA 5 ( 5/12-11/12 )

DL::Descans
DM: Els 45´ de CC1 carrera continua suau els he substituït per la Pujada al Castell de Castelldefels 4,7 Qm / 24’00’’ Ritme 5’06’’ / Qm
DX: Circuit Montjuïc / Font Màgica
1h Fartlek 20’suaus + (7’+6’+5’+4’+3’+2’+1’)+12’ suaus. Els minuts senars forts a ritme sota de 5' / Qm
DJ::Descans
DV: Palau Reial
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Interval : 15 x 500m (recuperació 2´15´´) + 10´suaus. Les series de 500 m han sortit a un promig de 4:43 bastant regulars. La recuperació l'he fet caminant i ha estat una mica mes llarga del indicat 1'-1'30''. La propera vegada afinaré mes.

DS::Descans
DG:: Carretera de les aigües
En lloc de 1 h carrera continua en progressió he fet 1h26' (16 Qm) començant per sobre de 6' / Qm i acabant l'últim a 4'43''. Bona progressió.

Setmana 5 superada. Amb tants canvis i curses pel mig no se si servirà per fer una marca a la Cursa dels Nassos però el que es evident es que estic entrenant mes i diferent.