domingo, 17 de marzo de 2024

Cursa Ponle Freno

Aquest matí he participat per primer cop a la Cursa Ponle Freno a Badalona organitzada per Atresmedia, una prova solidaria on tota la recaptació es destina al Institut Guttmann.

Dia magnífic de primavera amb sol i 18ºC. Des proves conjuntes de 5 Qm (1 volta) i 10 Qm (2 voltes).

Recorregut pel Passeig Marítim completament recte d'anada i tornada d'uns 5 Qm. Perfil totalment pla llevat d'un parell de "puja i baixa" a la Riera de Canyadó  (Qm 2,2 i 7) a la anada i un pas per sota les vies del tren (Qm 4,3 i 9)  a la tornada.  Girs de 180º al Qm 2,4 / 7,2., força similar al de les Malalties Minoritàries del 25 de Febrer.

Gran participació amb 1800 corredors entre les dues proves i sense calaixos, una mica caòtic !! 

Sortim a les 10:00. Intento des del primer moment agafar un ritme regular. La llebre de 60' es uns metres darrera meu i espero que no m'avanci. Paso el Qm 1 en 6'08''. Els participants mes lents que havien sortit endavant van quedant enrere. Supero el primer puja i baixa doble a la riera. 

Tornem cap a meta per la Rambla amb el pas per sota les vies del tren al Qm 4,3.

Foto : Pako Beer

Passo el Qm 5 força bé en 30'32' a ritme de 6'07''/Qm completant la primera volta. Supero el segon pas per la riera sense problemes. A Rambla atrapo a la meva companya Ana que em segueix a distància. Crec que no baixaré de l'hora.

Segon pas per sota les vies Qm 9 amb un tram curt però dur de pujada

Foto : Pako Beer

Entro al Pg. Marítim on m'atrapa l'Ana i entrem junts a meta.

Temps final de 59'37'' Lloc 903 (parcials 30'32'' / 29'05''). 

Arribada

Dades del Garmin 

Curiosament el gran Martin Fiz , campió d'Europa i del Mon de Marató, ha arribat just darrera nostre, suposo que haurà fet dues voltes més que jo 😂😂 

Molt satisfet, segona prova del doblet al sac. El meu Garmin a marcat 9800 m, penso per tant que  era curta. La llebre de Sub 60' no m'ha atrapat.

Un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar més #KMSxELA

sábado, 16 de marzo de 2024

35ª Cursa Científica Hospital de Sant Pau


Avui al matí he participat a la Cursa Científica de l'Hospital de Sant Pau, la meva vuitena participació
Dia de primavera amb sol i temperatura de 16º C. Participació restringida a 200 corredors. Com sempre molt bon ambient.

Recorregut original de 850 m segons Championchip (830 m segons el Garmin ) passant, com sempre, pel recinte modernista.

Prova consistent en donar voltes al circuit amb un màxim de 1h30' tot i que només es cronometren les cinc més ràpides amb una distància total de 4250 m. 


El meu objectiu es fer deu voltes ja que demà faig la Cursa Ponle Freno de 10 Qm a Badalona.

Sortim a les 10:00 amb la meva amiga Carme Salas. Recorregut exigent amb dues pujades i uns quants obstacles de mobiliari urbà al terra que cal controlar per no caure.

Foto : Pako Beer

He pogut anar a un bon ritme mig de 5:15 per volta, un pel més lent que l'any passat. 

Foto : Carles Cat

A partir de la volta sis he afluixat passant a caminar i córrer amb la Carme.

En total hem fet 8,34 Qm en un temps de 58'27''. Ritme 7'01''/Qm



Les cinc voltes més ràpides les ha registrat Championchip en un Temps de 26'16'' Lloc 123

Parcials : 5:12 / 5:13 / 5:15 / 5:16 / 5:20. Ritme 6'11''/Qm

Bon habitualment amb meló i síndria a l'arribada.

Primera prova del doblet de cap de setmana superada. Gràcies Carme per la companyia !

sábado, 2 de marzo de 2024

Pujada al Tibidabo

Aquest matí com entrenament he fet un altre pujada al Tibidabo

Recorregut : Zona Universitaria - Diagonal - Parc Cervantes - Finestrelles - Plaça Mireia - Camí de la carena - Turó d'en Corts - Vallvidrera - Carret. de Vallv. al Tibidabo -  Tibidabo - Carret. de Vallv. al Tibidabo - Drecera de Vallvidrera  - Carret. de les aigües - Av. Pearson - Av.Pedralbes - Av. Diagonal - Numància - Casa.

Sortida a les 9:41 amb una temperatura de 14ºC i dia de sol que s'ha anat tapant.

Pujada continua per Parc Cervantes, Finestrelles, amb dur tram fins la Pl.Mireia, per rodejar Sant Pere Màrtir fins el camí de la carena.

Camí de la carena

Continuació per Vallvidrera i la carretera fins el Tibidabo (Qm 8,9) 1h39'. He parat uns 20' per descansar una mica i fer un entrepà. Bones vistes de Barcelona i voltants.

Tibidabo 500 m.s.n.m.

La tornada l'he fet gairebé tota corrent perque s'ha tapat i amb el vent feia fred. Al arribar a Vallvidrera he baixat per la drecera fins la carretera de de les aigües seguint per la- Av. Pearson ,  Av.Pedralbes , Diagonal , Numància fins a casa.

Han estat un total de 19 Qm que he fet en 3h' i 538 m de desnivell +. Hi ha que afegir 28' d'aturades per fer un total de 3h28'.

Dades del Garmin

Un bon entrenament de nou amb les ASICS Gel Trabuco que van força bé.

domingo, 25 de febrero de 2024

XII Cursa malalties minoritàries


Aquest matí he fet per tercer any consecutiu la Cursa benèfica malalties minoritàries organitzada per l'Associació de Comerciants Piferrer Salut Alta, Associació de Veïns Turó Caritg amb Plataforma Acció Badalona i amb el suport de l'Ajuntament de Badalona. Els beneficis aniran destinats a l'institut de recerca de IGTP de l'Hospital GERMANS TRIAS I PUJOL al grup de recerca en malalties neuromusculars i neuro-pediàtriques.

A primera hora m'he desplaçat a Badalona per recollir el pitral abans de la cursa. Dia tapat,  fred amb 10ºC i ventós. Com l'any passat dues proves conjuntes de 5 Qm (1 volta) i 10 Qm (2 voltes).

Recorregut pel Passeig Marítim completament recte d'anada i tornada d'uns 5 Qm. Perfil totalment pla llevat d'un parell de "puja i baixa" a la Riera de Canyadó  (Qm 2,3 i 7,3) a la anada i (Qm 2,8 i 7,8)  a la tornada.  Girs de 180º al Qm 2,5 / 7,5

Ambient familiar amb uns 650 participants en total ja que avui també es fan les mitges de Granollers i Cambrils. Trobada amb els companys de KMSxELA.


Sortim a les 9:38. Intento des del primer moment agafar un ritme regular. La llebre de 60' es uns metres darrera meu i espero que no m'avanci. Paso el Qm 1 en 6' clavats. Tot i que apreto una mica, aviat m'atrapa el TeteXavi i em deixa enrere. Supero el primer puja i baixa doble a la riera. Sense marques de Qm's he de controlar la distància amb el Garmin. En alguns trams el vent es fort i ve de cara.

Qm 4,8
Foto : Carles Cat

Passo el Qm 5 força bé en 29'24'' a ritme de 5'53''/Qm completant la primera volta. Cap el Qm 6 el pulsòmetre em puja sobtadament fins 129 i per precaució he d'afluixar una mica. Desconec que ha passat però no va a més i torna a les 120. Supero el segon pas per la riera sense problemes. He afluixat un pel els darrers Qm i no sé si baixaré de l'hora

Enfilo el darrer tram cap a meta que es veu al fons i no arriba mai. 

Qm 9,8
Foto : Carles Cat

Entro en un Temps final de 59'40'' Lloc 343 (parcials 29'24'' / 30'16''). 



Molt satisfet poder baixar un cop més de 60'  !! 

A l'arribada fruita i begudes per a tots. Un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar més #KMSxELA

martes, 20 de febrero de 2024

Entrenament Jubiletas

Avui he tornat a participar al entrenament que fa el grup Jubiletas cada dimarts a Ripollet. Hem quedat amb la Luz Marina a les 8:00 i ens hem desplaçat amb tren fins Cerdanyola per anar al parking del Poliesportiu Municipal de Ripollet.

Allí, ens hem trobat amb el Mario, el Paco Barcia i el TeteXavi.

Dia de sol i 11ºC.A les 9:15 hem començat l'entrenament seguint la pista de terra per la llera del riu Ripoll amunt direcció Sabadell fins la carretera B-140 (Qm 4,4). Hem anat a un ritme suau que hem incrementat progressivament. Pas pel Qm 5 a ritme de 6'45''/Qm

De tornada, hem passat per una zona d'horts al Parc Agrari de Barberà del Vallès i creuat el riu Ripoll pel pont penjant (Qm 7)

A partir d'aquí he apretat una mica en companyia del Paco per la pista de la llera fins arribar de nou al Poliesportiu Municipal.

Hem fet un total de 10 Qm en 1h04'38'' a ritme de 6'27''/Qm. Els darrers 3 Qm en 17'46''  (6:08 / 5:45 / 5:53). Ritme 5'56''/Qm

Dades del Garmin

Per acabar hem esmorzat molt bé al bar del Poliesportiu.

Ha estat un bon entrenament i en bona companyia !

domingo, 18 de febrero de 2024

Repte Virtual NYRR Black History Month 5 K

Aquest matí he fet per tercera vegada el repte Virtual NYRR Black History Month 5 K una prova a nivell mundial controlada per Strava que es fa des del 17 fins el 25/2 amb mes de 12000 inscrits !


Organització a càrrec de New York Road Runners que celebra les contribucions dels corredors negres americans y africans a llarg de la història, incloent el president fundador de la NYRR.

He triat un recorregut circular pel Parc de Joan Miró (Escorxador) on he fet cinc voltes completes i uns metres addicionals fins completar la distància de 5000 m.

Dia de sol magnífic i temperatura al voltant dels 15 ºC

He sortit a les 11:30 intentant agafar un bon ritme. Circuit totalment una lleugera pujada al c/Aragó i baixada a c/Diputació. He completat els 5 Qm en 30'08'' a ritme de 6'02''/Qm. L'organització m'ha assignat però uns segons menys Temps final de 29'46'' Lloc 4822 (de 10899) Cat 65-69 23 (de 71) a ritme de 5'58''/Qm    

Dades del Garmin

Content amb el ritme que he portat, tot i això, no l'he comptabilitzat com a cursa sinó com entrenament.

sábado, 17 de febrero de 2024

Pujada al Montpedrós i Sant Ramon

Aquest matí he quedat amb la meva amiga Carme per fer una ruta de muntanya amb pujada al Montpedrós (Sant Antoni) i al Montbaig (Sant Ramon). Hem utilitzat un track de Wikiloc de Tetititu. Gràcies company !

A les 8:10 hem anat amb els FGC fins a Santa Coloma de Cervelló punt d'inici de la caminada.

Dia de mig tapat i temperatura de 18ºC. 

A les 9:00 hem començat la marxa des del Pavelló Esportiu Municipal seguint el track cap a les Muntanyes del Baix. Hem tingut algunes perdudes inicials per falta de senyalització. Pujada per corriols amb un bon pedregar fins l'encreuament de pistes a la Bassota.

Pujada final per La Guardiola fins el cim del Montpedrós a 348 m d'alçada.

Hem trigat en arribar a dalt 1h08' en fer els 4 Qm de pujada però ha valgut la pena. Vista de l'ermita de Sant Antoni i sessió de fotos com cal. Vistes magnífiques de 360º. 

Sant Antoni

Tornada a la Bassota i continuació per pista ample i fàcil per la Vall de Llor amb el seus camps de cirerers plantats en escala. Espectacular.

En arribar al pont de fusta que creua la carretera de Sant Climent, hem fet la duríssima pujada final d'uns 700 m fins el cim del Montbaig on hi ha l'ermita de Sant Ramon a 283 m.s.n.m.

Visita a l'ermita i un bon esmorzar contemplant el magnífic panorama. Temps 2h23' (Qm 9). Ha sortit el sol i ha quedat un dia fantàstic.

Sant Ramon

Baixada cap a Sant Boi fàcil on hem aprofitat per estirar cames trotant una mica.

Hem fet finalment 14 Qm en 3h16' que incloent 54' de l'aturada per esmorzar i per fer fotos surt un total de 4h10' D+ 508 m.

Dades del Garmin                    

Àlbum de fotos de la Carme

Una bona caminada i millor companyia. Moltes gràcies Carme !! ❤️